一、單腿畫圈
1、側臥， 吸氣， 右腿儘量往上踢。 髖部不要向前或抽後捲動。
2、控制右腿向前畫一個圈， 當右腿受控而慢慢地落下來的時候， 呼氣。
3、兩次將右腿從身體後方劃向天花板， 吸氣。 左右側交替進行。
二、側踢腿
1、左側身躺下， 左臂撐地， 左手托頭。 右手放在軟墊上以助平衡。 踢右腿， 直至與髖部成一直線。
2、收腹， 右腿用力前踢。
3、右腿後擺， 呼氣。 擺動的時候， 身體不要前後仰， 並保持腿和髖部成一條直線。 換另一側重複上述動作。
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我來幫老婆問下，產後媽媽身體恢復飲食方面有什麼禁忌？多吃哪些食物有利於恢復身體也有利於給寶寶母乳餵養
其實對於產後的媽媽，在這個期間不要吃過於油膩、刺激的食物就可以了，而且在產後的7內，也不要吃哪些催奶的食物，這是不利於身體的健康的，例如：雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物。這些可以等產後一個星期後... [詳細答案]
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如果出現盆底肌損傷或是盆底功能障礙要怎麼辦？產後媽媽為什麼需要進行盆底康復訓練？
對於盆底肌損傷和盆底功能障礙，需要在醫生的指導下進行生物回饋訓練、電刺激治療或者相關的手術治療。對於重度尿失禁、盆腔臟器脫垂等情況，更適合手術治療。一般情況下，推薦生物回饋訓練結合電刺激的治療模式，... [詳細答案]
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請問醫生，產後媽媽在家可以用什麼方法幫助恢復盆底呢？
產後媽媽可以在家自己進行盆底功能操，即提肛運動，通過有意識地收縮盆底肌肉，來幫助恢復盆底功能。一般產後一到兩周即可開始鍛煉，持續兩到六個月。具體的的做法是收縮肛門、會陰和尿道5-10秒，放鬆，間隔5... [詳細答案]
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大夫，產後媽媽在家裡應該怎麼做盆底肌訓練？
產後媽媽可以在家自己進行盆底功能操，即提肛運動，通過有意識地收縮盆底肌肉，來幫助恢復盆底功能。一般產後一到兩周即可開始鍛煉，持續兩到六個月。具體的的做法是收縮肛門、會陰和尿道5-10秒，放鬆，間隔5... [詳細答案]
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聽說，產後媽媽能在家做盆底肌訓練不去醫院是真的嗎？
是可以在家自己進行盆底功能操，即提肛運動，盆底功能操如果動作不正確，反而會急劇損傷。產後媽媽可以到醫院就診，由專業醫生指導，再回家自行鍛煉。 [詳細答案]
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