提醒：科學飲食有助成功懷孕

夫婦準備要小孩的前1-2個月就應該加強營養， 經常吃如下的食物對提高男性的生育能力非常有幫助：

增加含硒食物的攝入

硒是人體不可缺少的微量元素之一， 對精子的形成和成熟起著重要作用， 它能增強精子活力， 防止精子過早解體， 有利於精子與卵子結合， 對人類生育具有重大影響， 如果身體中缺乏硒， 就會增加男性不育的風險。 含硒豐富的食物有動物肝臟、瘦肉、魚米、洋蔥、大蒜、海魚、淡菜等

多攝入些含鎂的食物

鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質， 還益於調節心臟、降低血壓， 提高男性的生育能力。

各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄乾、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含豐富的鎂。

富含鋅元素的食物

各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;各種動物性食物中， 以牡蠣含鋅最為豐富， 此外， 牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

動物內臟

這類食品中含有較多量的膽固醇， 其中， 約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素， 適當食用這類食物， 對增強性功能有一定作用。

幸孕網（www.xy280.com）專家特別提醒：別亂吃動物內臟， 少量即可

動物性食品污染的性質複雜、涉及面廣、種類繁多， 目前一般可分為生物性污染、化學性污染及放射性污染。 人如果吃了得了“肝癌”的雞肝， 存有“瘦肉精”的豬腰，

那麼健康同樣會受到威脅。

常被病原微生物污染， 烹飪時要高溫燜煮

動物內臟如肝、腎、肺、肚、腸等常被多種病原微生物污染， 也是各種寄生蟲的寄生部位。 觀察發現， 豬、牛、雞、鴨等牲畜常常是乙肝病毒的感染者、攜帶者和傳播者。 乙肝病毒一般在煮沸10分鐘後才能被殺滅。 但是有些動物內臟的烹飪方法只是追求口感， 而忽視了食用衛生。 因為動物內臟本身就不易炒熟炒透， 難以殺死病菌和寄生蟲。 如果吃了未炒熟的動物內臟， 感染疾病的機會便大大增加。

動物內臟的烹製最好採用整個內臟用水長時間高溫高壓燜煮， 使其徹底煮爛煮透， 將寄生蟲、病菌和蟲卵殺死， 避免食後致病。

動物受到的化學性污染人們用肉眼難以識別。

目前可以減少吃到不衛生肉製品的主要方法就是不要偏食， 要讓自己的飲食結構儘量豐富， 不要認准了一樣猛吃， 以免某種肉製品中的有害物質在體內積蓄而影響健康， 人們應到正規經營場所購買經過衛生監督部門檢驗的肉製品， 還應注意不要總買現成的熟食， 最好買新鮮的原料自己烹製。

滑粘食物

精氨酸是精子形成的必需成分， 並且能夠增強精子的活動能力， 對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。 富含精氨酸的食物包括：鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

現代生活的節奏加快， 來自工作和生活的壓力以及生活中可能遭遇的種種煩惱， 都會影響到女性的情緒。 專家提醒準備懷孕的育齡夫妻，

最好在良好平和的心理狀態下懷孕， 這樣才有利於未來寶寶的健康。 當人體處於良好的精神狀態時， 精力、體力、智力、性功能都處於高峰期， 精子和卵子的品質也高， 此時受精胎兒素質也好， 有利於優生。 而情緒不好很可能導致內分泌的改變， 使身體機能受到不良影響。 因此建議育齡夫婦在準備懷孕時最好調整好雙方的心理狀態， 最好在生活、經濟等方面都比較穩定、心態比較平穩、心情比較好的時候考慮懷孕。

另外， 還有觀點認為， 若精神壓力很大， 會使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵， 月經也就開始紊亂甚至閉經。 在這種情況下， 也可能出現不易懷孕的情況。

附加：孕前男性營養食譜推薦

在準備懷孕前要做好幾手準備， 其中一種首當其衝就是營養食補， 而往往很多人都是為女性做好營養準備， 卻忽略了男性的營養， 然而男性的營養對孕育健康寶寶也佔有很大部分的， 為了讓你們更全方位的做好孕前的調養及準備， 快來看看孕前男性的營養食譜吧。

六味雞湯

材料：雞腿一隻、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥。

調味料：鹽、酒

作法：雞腿洗淨切塊， 入熱水中滾燙撈起瀝幹。

藥材清水快速沖淨， 瀝幹。

將藥材及雞腿加水熬湯， 大火開後轉小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調味料和勻即可。

功效：改善精液稀薄、增加體力。

沙茶羊肉片

材料：羊肉片、沙茶醬。

調味料：醬油、糖、油

作法：油熱鍋， 放入沙茶醬炒香。

再放入羊肉片爆炒， 加調味料快炒和勻即可盛盤，不宜久炒以免羊肉變老。

功效：適合夏日常坐辦公室、手腳冰冷、遺精、尿白的男性使用。

加調味料快炒和勻即可盛盤，不宜久炒以免羊肉變老。

功效：適合夏日常坐辦公室、手腳冰冷、遺精、尿白的男性使用。