對於備孕期的未准爸媽，
想辦法提高自己的生育能力是非常關鍵的，
最好的辦法就是通過飲食來解決，
本篇資訊重點要講的是，
未准爸媽如何通過飲食來
提高懷孕幾率。
對於備孕期的未准爸媽，
想辦法提高自己的生育能力是非常關鍵的，
最好的辦法就是通過飲食來解決，
本篇資訊重點要講的是，
未准爸媽如何通過飲食來提高懷孕幾率。
提高你懷孕幾率的孕前飲食方案
以下是能提高你懷孕幾率的飲食方法：
準備懷孕前提前三個月到一年對你的飲食進行健康調整。
如果越早行動起來，
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你懷孕的幾率越高。
對男性和女性來說，
飲食與生育能力都密切相關。
你和丈夫都需要堅持均衡飲食，
以提高孕育小寶寶的幾率，
而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。
親親寶貝小編友情推薦：可提高生育能力的食物!
高鋅食物：
各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;各種動物性食物中，
以牡蠣含鋅量最為豐富，
此外，
牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
滑粘食物：
據研究證實，
精氨酸是精子形成的必需成分，
並且能夠增強精子的活動能力，
對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。
富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃。
動物內臟：
這類食物中含有較多量的膽固醇，
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其中，
約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，
適當食用這類食物，
對增強性功能有一定作用。
另外，
富含蛋白質、維生素的食品，
如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，
也對提高生育能力有一定效果。
減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。
如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣)，
你必須要進行調整。
給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，
逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，
停止飲酒或者只是偶爾喝酒。
停止服用各種興奮劑，
如果你吸煙，
那麼你要戒煙。
以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生危害。
補充維生素。
雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要，
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但一些專家認為，
即使是最健康的飲食者也需要外界説明，
如在準備懷孕期間服用維生素片，
也可以能獲得身體所需要的物質。
但要記住，
維生素補充劑只是一種安全措施，
並不能取代健康的飲食。
由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，
對胎兒的發育有害，
因此明智的作法是，
在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。
與醫生交流，
確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。
補充足夠的葉酸。
每天至少400毫克。
每個人可能都需要更多的葉酸，
並不僅僅是婦女需要。
葉酸是一種B族維生素，
它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。
而且能降低胎兒神經管畸形，
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例如無脊柱胎兒。
據美國公眾健康服務機構說，
大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸，
相當於0.4毫克。
如果你的家族有神經管畸形胎兒史，
那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，
而且至少在懷孕前1個月就開始服用，
懷孕的前3個月要一直服用。
藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸，
而且你還可以吃富含葉酸的食物，
例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。
葉酸是一種水溶性維生素，
所以如果你服用過多的葉酸，
過量部分就會流出身體。
某些婦女不用這個適用這個規律，
葉酸過量會導致維生素B12缺乏症，
有時候素食者會出現這種疾病。
如果你認為自己存在這些問題，
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那麼你可以諮詢醫生。
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