提高免疫力的方法

1 飲食合理

1、一定要合理的安排自己的飲食， 多吃些蔬菜水果等含有大量維生素礦物質的食物， 不要多吃速食、漢堡等垃圾食品， 特別是兒童， 一定不要吃大量的零食和油炸食品。

2、每天適當補充維生素和礦物質。 專家指出， 身體抵抗外來侵害的武器， 包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

建議：水果選擇葡萄柚和香蕉。

1、葡萄柚， 可以淨化繁雜的思緒， 提神醒腦。 葡萄柚所含的高量維生素C， 不僅可以使身體有抵抗力， 還可以抗壓。

2、香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質， 可振奮精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源， 這些都可説明大腦製造血清素， 減少憂鬱。

2 提高睡覺品質

高品質的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因數， 睡眠因數可促進白血球增多， 同時加強肝臟的解毒能力， 從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒， 因此， 高品質的睡眠可有助於提高人體免疫力。

建議：肉類選擇深水魚和雞肉。

1、研究報告指出， 魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。

2、英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後， 受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。 硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。

3 鍛煉身體

1、鍛煉是最好的增強免疫力的方式， 冬季鍛煉尤為重要。

進行適當的體育鍛煉能夠很好促進身體的各個器官的協調運作， 提高免疫力。

2、鍛煉不僅可以使免疫系統的功能增強， 而且還會增加免疫細胞的數量， 從而增強免疫力， 當然運動一定要適度， 散散步， 慢跑等。

3、按摩可使身體放鬆， 減少壓力激素的產生對免疫系統造成傷害。 長期每天按摩會增加免疫細胞的數量， 使免疫能力明顯改善。

建議：蔬菜選擇大蒜和菠菜。

1、針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷髮現， 他們吃了大蒜丸之後， 感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。

2、菠菜除含有大量鐵質外， 更有人體所需的葉酸。 缺乏葉酸會導致精神疾病， 包括抑鬱症和早發性癡呆等。 葉酸不足超過5個月的人會無法入睡， 並產生健忘和焦慮等症狀。

4 樂觀的情緒

1、心情愉快可以減少壓力激素。 更有研究指出“笑”可以刺激免疫細胞的活躍， 增進免疫能力。

2、適當發洩心中壓力與憤怒， 可壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會製造壓力激素破壞體內免疫系統， 使免疫系統能力下降。

建議：低脂牛奶和全麥麵包也是不錯的選擇。

1、讓有經前症候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後， 3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

2、吃複合性的碳水化合物如全麥麵包、蘇打餅乾， 它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒， 有如抗憂鬱劑。

5 注意事項

1、少酒禁煙

酒對人體的血液迴圈有很好的幫助， 但是過量的飲酒就會對人體產生一定的影響了。 適度的飲酒可以提高人體的免疫力，

增強人體血液的迴圈， 切記是適量飲酒。 煙不一樣， 只有壞處沒有好處， 吸進去就相當於自己減少自己的壽命， 所以一定不要吸煙。

2、少吃甜食

經常食用甜食， 不僅會導致食欲不振， 脾胃虛弱， 還會導致體內失水， 引起口乾舌燥及上火症狀， 從而易發生上呼吸道感染。 此外， 過多吃糖， 也會加重兒童缺鈣和維生素B1的消耗， 致使體弱多汗， 免疫力下降， 反復出現感冒。