提高孕婦睡眠質量

睡眠是一種生理現象， 可以使人消除疲勞， 補償損耗， 恢復體力， 使機體獲得充分的能量。 孕婦由于擔負著雙重任務， 機體損耗大， 容易疲勞， 這就更需要充分的睡眠來保證健康。 可以說， 睡眠是孕婦的天補藥。 一般說， 孕婦每天起碼應保證8個小時的睡眠時間， 有條件的中午應有一小時左右的午睡時間以防止疲勞， 補充精力， 提高下午工作的效率。 晚間要注意提高睡眠質量， 睡得越深沉越好。 常常聽到有些妊娠期婦女抱怨睡眠不好， 有的甚至通宵失眠， 隨之而來的便是心情煩躁， 疲乏無力， 精力不集中等等現象， 嚴重影響了正常的工作、生活以及孕婦和胎兒的身心健康。 那么， 怎樣使孕期睡眠達到一定的深度和時間呢？
(1)養成有規律的睡眠習慣， 日出而作， 日入而息， 定時休息， 久而久之， 習慣成自然。
(2)睡前不要看煽情小說， 不要看故事情節大起大落的悲劇類的電視劇， 也不要飲用帶有刺激性的飲料如濃茶、咖啡等， 避免大腦因刺激性飲料和小說、電視劇中動人的情節而保持興奮。 當然， 有人上床后喜歡看一會兒當天的報紙和雜志， 了解時事新聞和有關信息， 使緊張一天的心情放松下來， 不待看完， 一有睡意， 便倒頭而睡， 這也不失是一種催眠的好方法。
(3)睡前不要深入討論或爭論問題．討論可使大腦過于興奮， 難于入睡。
(4)白天遇到煩心的事， 晚上不要老是在心中盤算、懊惱、煩憂， 要想得開， 放得下， 做到心境安寧， 沒有雜念， 避免出現消極不良情緒。
(5)做好睡前準備工作， 最好先上個廁所， 排空膀胱， 并用溫熱水洗腳， 使腦部血液下流， 不再充血， 減少大腦皮層的興奮。
(6)上床后， 和丈夫配合一起完成胎教作業， 幫助胎兒做好踢肚游戲， 與胎兒進行對話， 講個故事， 或唱一首歌， 完成了以上撫育下一代的任務便可心安理得地睡覺。
(7)要保持室內外環境的安靜和空氣新鮮， 臥具要整潔、舒適， 睡眠姿勢以左側臥位比較適宜。 此外， 孕婦還可進行一些自我按摩， 如用雙手食指推抹前額約30次， 或用拇指背側推擦太陽穴30次等方法， 均可幫助孕婦解除失眠煩惱。