飲食營養最重要
孕媽咪要少吃辛辣食物， 多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜， 如黃瓜、芹菜、番茄、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。
有胃腸道反應時也要少食多餐， 不要因噁心、嘔吐或胃腸不適而不進食， 否則會導致機體的抵抗力降低， 容易感染呼吸道疾病。
孕媽咪大量喝水可以加快體內迴圈， 有助於將病毒從身上帶走， 還可防止脫水症的發生， 而脫水症則是感冒的併發症之一。
維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽咪維持正常生理功能所必需的營養素， 它們的缺乏也會導致免疫功能的降低。
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銅、鐵、鋅等必需的微量元素與免疫功能也是密不可分的， 孕媽咪如果缺乏這些元素， 會抑制免疫機能， 機體感染的發生率也會隨之升高。
孕媽咪通過飲食提高免疫力主要就是從食物中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。 充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。
每一種營養素都各負其責， 缺一不可， 因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的， 所以， 孕媽咪 要遵守平衡膳食原則。
每天保證1～2袋牛奶或優酪乳， 雞蛋2個， 魚蝦100~150克（2~3兩）、禽、瘦肉100~150克（2~3兩）， 豆類40克（相當於200克豆腐、800克豆漿、100克豆腐乾）， 新鮮蔬菜特別是綠色蔬菜500克， 水果200~400克， 另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，
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藥食同源， 選擇清熱解毒(如白菜、黃瓜、番茄、竹筍、豆腐、芹菜等)、潤肺的食物(山藥、白蘿蔔、百合、綠豆、荸薺等)， 也能達到提高免疫力的食療效果。
孕媽咪飲食上還要注意多吃新鮮衛生的食物。 少吃放置時間過長、多次再加工、含較多添加劑的食物， 因為新鮮食物中所含的活性物質是很好的抗病物質。
兩道提高免疫力的美味菜
草菇燉豆腐
原料：北豆腐500克， 草菇、油菜心各25克。
制法：油菜心洗淨， 澱粉加水調成濕澱粉；豆腐切厚塊， 入開水鍋焯燙， 撈出瀝幹。 鍋內注香油燒熱， 放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精、豆腐塊燒沸。 用濕澱粉勾芡出鍋即可。
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蘆筍鮮蘑菇炒肉絲
原料：蘆筍、鮮蘑菇、瘦豬肉絲各50克
制法：將肉絲上漿用水氽， 蘆筍絲鮮蘑菇絲放少量油煸炒熟， 再與肉絲同炒。
睡眠充足是保證人在睡眠時， 體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因數， 可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強， 從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。
孕媽咪需要比平常更多的睡眠時間， 每天保證8～10小時的睡眠。 最好在晚上9點多入睡， 中午再睡1～2個小時。 如果是上班族無法午睡， 晚上還應再早些入睡。
有效改善睡眠小貼士：
睡前飲一杯熱牛奶。
睡前4～6個小時內避免情緒興奮。
臥室溫度保持在18℃～22℃之間。
中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”， 夏天可以用冰枕、玉枕， 冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
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對免疫系統來說， 運動勝過所有的藥物。 有試驗表明， 肌體處於運動狀態時， 免疫細胞分泌干擾素的量可以比平時增加1倍以上。
雖然孕媽咪隆起的腹部影響了劇烈活動， 但還可以選擇散步、孕媽咪操、瑜伽、游泳等較輕微的項目， 每天堅持一小會兒， 持續12周後， 不僅免疫細胞數目會增加， 免疫力增強， 還有利於順利分娩。
每天上午10～11點， 下午1～3點， 室外氣溫較高， 空氣較好， 日光充足時， 孕媽咪應在此間出來活動30～60分鐘左右。
生活起居需細緻注意居室通風 室內空氣不流通時， 其污染程度比室外嚴重數十倍， 極易引發呼吸道疾病。 還要及時打掃房間衛生， 清理衛生死角， 不給病菌以滋生之地；孕媽咪最好每週更換一次臥具。
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孕媽咪進行戶外活動時， 家裡正好開窗通風淨化空氣， 也有助於預防感冒。
提高室內相對濕度 孕媽咪平時要多喝水， 防止呼吸道黏膜受損；在暖氣上放一盆水， 使水分蒸發;在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等；用空氣加濕器或負氧離子發生器等增濕。
加強自我保護意識 如果計畫在冬末春初懷孕， 建議提前注射流感疫苗， 注射疫苗2至3個月後再受孕。
孕媽咪到醫院或人員密集處應戴口罩；飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後， 都要立即用流動水和肥皂洗手。
進行戶外運動時要特別注意， 不到人員密集、空氣不易流通的環境中， 避免病毒侵擾， 減少感染的機會。
心情愉快常減壓丈夫的體諒與關心不但可以增進夫妻間的感情、安撫孕媽咪的情緒， 更可以增加孕媽咪的信心及安全感。
孕媽咪的健康與心情是很有關係的，心情調理好了，人就不容易得病，想讓寶貝健康的目的也就容易達到了。孕媽咪也要做好自我調適，尋找一些減壓的方法。
孕媽咪改善不良情緒可以試試這樣做：
煩惱或悲傷的時候，可以向家人或朋友傾訴心情。
每天要花點時間做自己想做的事，儘量讓自己心情好一點。
自我要求不要太高，懷孕過程中如果有一些不順利，那也要正確應對。
抽空參加“媽咪課堂”，並且找時間閱讀相關書籍，多瞭解一些孕產期保健知識，才不會一遇到小問題就驚慌失措、手忙腳亂，對於減輕孕媽咪的焦慮十分有效。
多結識一些懷孕的朋友，互相交流感受與心得。
不要因行動不便而老待在家裡，應該多找時間到戶外走走，放鬆心情。
適得其反亂吃藥許多藥物對胎寶貝會有致畸和毒性作用，提高免疫力的製劑也會對胎寶貝產生不良作用，孕媽咪千萬不要亂用。
一般此類藥即使是正常人群也不宜使用，因為免疫類藥只是人為地提高某方面的免疫力，而疾病病因、致病菌群是各色各樣的，僅一方面有免疫力對全面抵抗疾病無效，同時人為地提高了某一方面的免疫力，可能會對其他方面造成傷害。
吃補藥也是同樣的道理，孕期亂吃補藥，重者造成內分泌的紊亂、激素的不平衡，輕者上火出鼻血，這樣的補恐怕只會削弱孕媽咪的抵抗力了。
更可以增加孕媽咪的信心及安全感。孕媽咪的健康與心情是很有關係的，心情調理好了，人就不容易得病，想讓寶貝健康的目的也就容易達到了。孕媽咪也要做好自我調適，尋找一些減壓的方法。
孕媽咪改善不良情緒可以試試這樣做：
煩惱或悲傷的時候，可以向家人或朋友傾訴心情。
每天要花點時間做自己想做的事，儘量讓自己心情好一點。
自我要求不要太高，懷孕過程中如果有一些不順利，那也要正確應對。
抽空參加“媽咪課堂”，並且找時間閱讀相關書籍，多瞭解一些孕產期保健知識，才不會一遇到小問題就驚慌失措、手忙腳亂，對於減輕孕媽咪的焦慮十分有效。
多結識一些懷孕的朋友，互相交流感受與心得。
不要因行動不便而老待在家裡，應該多找時間到戶外走走，放鬆心情。
適得其反亂吃藥許多藥物對胎寶貝會有致畸和毒性作用，提高免疫力的製劑也會對胎寶貝產生不良作用，孕媽咪千萬不要亂用。
一般此類藥即使是正常人群也不宜使用，因為免疫類藥只是人為地提高某方面的免疫力，而疾病病因、致病菌群是各色各樣的，僅一方面有免疫力對全面抵抗疾病無效，同時人為地提高了某一方面的免疫力，可能會對其他方面造成傷害。
吃補藥也是同樣的道理，孕期亂吃補藥，重者造成內分泌的紊亂、激素的不平衡，輕者上火出鼻血，這樣的補恐怕只會削弱孕媽咪的抵抗力了。
