寶寶免疫力的四大支柱：
既然躲不過病毒、細菌的侵襲， 醫生們建議爸媽， 平日即要協助孩子訓練免疫力， 才能在疾病來時動員免疫大軍， 抵抗疾病， 避免小病成大病。 而要養出不怕生病的小孩， 營養、運動、睡眠、情緒是免疫力的四大支柱。
●支柱一：營養
營養其實最容易做， 卻最困擾爸媽， 原因就在於父母對營養的教養態度。 想讓親子餐桌的氣氛愉快， 孩子早期的飲食經驗是關鍵。 建議父母從孩子的第一口輔食就要有「神農嘗百草」的精神， 親嘗要放進寶寶嘴巴的食物， 並確保它們的味道是美味的。
如果你已經錯過了神農期的育兒階段，
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1.調味料很重要：沒有味道的食物通過孩子的舌頭時， 小傢夥舌頭上的上百個味蕾會抗議：“怎麼搞的， 為什麼食物沒味道？那我還要繼續吃嗎？”孩子不是單純給他營養的食物， 他就會乖乖吞下肚， 還要通過味蕾的考驗。 因此不論是寶寶時期的輔食， 或是幼兒期的食物， 想讓孩子享受食物， 都需要調味料的幫忙。
爸媽可以善用辛香料， 如咖哩、椰漿、茴香、南薑， 這些香料多是植物來源， 在一般超市也容易取得。 而幫孩子添加調味料的原則是大人用量的一半以下。
2.應付偏食的孩子， 調整食物的相對比例：孩子只愛鹵肉飯， 一碗飯下肚就吃不下其他食物，
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3.帶著孩子來一趟食物之旅：如果孩子非常抗拒某一種食物， 就帶他從源頭開始， 找到食物生長之處。 讓孩子看到食物如何成長、採收， 再帶他到市場採買， 甚至也邀請孩子參與烹調過程， 再讓他端著那盤食物上桌。 這樣的食物實驗通常可以降低孩子對特定食物的排斥感。
●支柱二：運動
運動有助免疫力！美國知名保健媒體《預防》（Prevention）雜誌報導， 研究指出每天運動30～45分鐘，
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1.運動要有效， 首重規律的習慣：研究證明， 有規律運動習慣的孩子， 白血球的動員、吞噬及殺菌能力明顯增強。
例如， 每天健走三十分鐘就是很好的運動。 運動要達到促進健康的效果， 一定要每天、持續的進行。
要養成運動習慣， 每週至少要三次， 一次至少三十分鐘。 固定時間運動比較容易養成終身的良好習慣。
2.運動要持之以恆， 最好從小開始：孩子運動習慣的培養有其階段性。 年幼時透過遊戲讓孩子感受運動的樂趣， 再依孩子興趣選擇一種運動，
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3.過度劇烈運動對身體不利：太過激烈或時間超過一小時的運動， 身體反而會製造一些荷爾蒙， 抑制免疫系統的活動。
●支柱三：睡眠
睡眠與免疫功能異常有直接關係。 很多報告都指出， 睡眠時身體會進行很重要的修護工作， 睡眠不足會降低免疫功能。 而孩子的睡眠習慣需從小建立， 相關研究也指出， 三歲以內的孩子， 若未能養成良好的睡眠習慣， 通常這種不良習慣， 有一半以上機率會持續下去。
想讓孩子睡眠的品質俱佳， 專家建議：
1.控制白天的睡眠時間：不同階段的孩子合理的睡眠時間也不相同。
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2.把握有效促進入睡的黃金三十分鐘：良好的睡眠品質， 睡前氣氛的營造是關鍵。 睡眠其實需要家長用心經營， 至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍。 這關乎孩子好不好睡的黃金三十分鐘， 不要讓孩子從事聲光刺激活動。 爸媽可藉著和孩子讀睡前故事， 建立家庭睡眠儀式， 這是專家認為最佳的睡前活動。
3.睡前吃點心：想幫助孩子入睡， 睡前吃點少量的食物墊墊胃， 如牛奶、小餅乾是沒問題的。至於喝鮮奶是否比較好睡，國內外對此說法其實仍有爭議。以生理角度看，當食物進入腸胃道時，血液也集中在此，頭腦即呈現昏沉狀態，本來就會令人想睡覺。但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統的負擔，反而不好睡。
4.營造適合睡眠的空間：燈光、溫度、濕度都會影響孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光線是臥室內全暗、臥室外昏暗。透過光線的控制，也能從小培養孩子睡眠的內在規律性，而且會持續影響其至成人。另外，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內的溫度最好比室溫涼爽。
●支柱四：情緒
過度的壓力會傷害免疫力。如果不想讓壓力破壞孩子的免疫力，可以：
1.按摩：按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙。邁阿密大學研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
2.關係親密：良好的社交關係有助於對抗壓力，免疫功能也比內向的人好20%。
3.開懷大笑：快樂時會分泌腦內嗎啡，使自律神經及內分泌系統穩定平衡。
4.每天花五分鐘做白日夢：每天五分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
5.相信自己：美國研究發現，樂觀的孩子體內的免疫T細胞比悲觀的孩子多。
6.聽音樂：音樂可增加對抗感染的抗體，不論哪種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
專家提醒：醫生們都強調，免疫力首重平衡。免疫力不足，孩子抵抗力，小病菌一來就生病，免疫力太過強大，其實容易敵我不分，反過來攻擊自身的細胞。免疫細胞在毒殺病菌的同時，會釋放激素，引起人體的發燒症狀。激素的產生會吸引更多免疫細胞靠近，想辦法殺掉病菌，所以不嚴重的發燒或咳嗽是免疫系統對抗病菌時的正常反應，但反應不能太過強烈。太強悍的免疫動員，會造成人體發炎過於劇烈，連正常的細胞也殺掉，導致死亡。
如牛奶、小餅乾是沒問題的。至於喝鮮奶是否比較好睡，國內外對此說法其實仍有爭議。以生理角度看，當食物進入腸胃道時，血液也集中在此，頭腦即呈現昏沉狀態，本來就會令人想睡覺。但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統的負擔，反而不好睡。
4.營造適合睡眠的空間：燈光、溫度、濕度都會影響孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光線是臥室內全暗、臥室外昏暗。透過光線的控制，也能從小培養孩子睡眠的內在規律性，而且會持續影響其至成人。另外，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內的溫度最好比室溫涼爽。
●支柱四：情緒
過度的壓力會傷害免疫力。如果不想讓壓力破壞孩子的免疫力，可以：
1.按摩：按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙。邁阿密大學研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
2.關係親密：良好的社交關係有助於對抗壓力，免疫功能也比內向的人好20%。
3.開懷大笑：快樂時會分泌腦內嗎啡，使自律神經及內分泌系統穩定平衡。
4.每天花五分鐘做白日夢：每天五分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
5.相信自己：美國研究發現，樂觀的孩子體內的免疫T細胞比悲觀的孩子多。
6.聽音樂：音樂可增加對抗感染的抗體，不論哪種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
專家提醒：醫生們都強調，免疫力首重平衡。免疫力不足，孩子抵抗力，小病菌一來就生病，免疫力太過強大，其實容易敵我不分，反過來攻擊自身的細胞。免疫細胞在毒殺病菌的同時，會釋放激素，引起人體的發燒症狀。激素的產生會吸引更多免疫細胞靠近，想辦法殺掉病菌，所以不嚴重的發燒或咳嗽是免疫系統對抗病菌時的正常反應，但反應不能太過強烈。太強悍的免疫動員，會造成人體發炎過於劇烈，連正常的細胞也殺掉，導致死亡。
