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提高寶寶睡眠品質的學問

談到孩子的體重, 有句話得記住:睡得好, 體重會更輕。 其實, 這也是近期英國《兒童疾病文獻》中一項研究報告所提出的觀點。

這份研究報告由英格蘭大學的醫學與理學雙博士沙拉德·塔西裡撰寫。 他在研究中總結了關於兒童睡眠與體重的各項研究成果。

他發現, 睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯繫。 比如, 睡眠不足會增加“饑餓激素”;而疲勞也是影響體重的重要因素。 畢竟, 當睡眠不足時, 誰也沒有足夠的精力到處活動, 把體內的熱量消耗掉。

關於兒童需要睡多長時間, 這取決於每個孩子的具體情況,

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美國國家睡眠基金會提出了指導標準:

1-2個月的嬰兒:每天要睡10.5-18個小時;

3-11個月的嬰兒:每天夜裡睡9-12個小時, 白天小睡30分鐘到兩個小時, 一天睡1-4次;

1-3歲的兒童:每天睡12-14小時;

3-5歲的兒童:每天睡11-13個小時;

5-12歲的兒童:每天睡10-11個小時;

11-17歲的青少年:每天睡8.5-9.25個小時。

塔西裡在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠品質:

1.保證每天規律的作息習慣;

2.制訂並嚴格執行就寢和起床時間;

3.臥室環境要安靜、無光、令人情緒放鬆, 既不能太熱也不能太冷;

4.孩子的床應該佈置得舒適, 並且僅僅用來睡覺;

5.孩子應該活躍, 但是, 該睡覺時就得睡覺;

6.把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室裡搬出去, 這樣可以讓他們睡得更安穩。

7.睡覺之前要避免讓孩子過多進食。

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針對十幾歲的青少年, 文章也給出了7點建議:

1.午餐後不要喝含咖啡因的飲料;

2.不要沾染尼古丁、酒精和毒☆禁☆品;

3.睡覺前不要進行會使精神處於亢奮狀態的活動(比如大量的學習、發短信、玩視頻遊戲);

4.夜裡睡覺時臥室裡燈光不能太亮;

5.早晨睡醒時, 要讓自己處於明亮的光線中;

6.週末多睡些沒問題, 但是多睡的時間不要超過兩三個小時;

7.不要通宵熬夜。

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