提高寶寶睡眠品質的睡前程式

凡是能讓寶寶感到安全和安慰的事情， 都可以包括在他的睡前程式中。 不過為了達到最佳效果， 寶寶的睡前程式應該簡單， 並且每晚都要按照同樣的順序堅持執行。 小編總結9大招經過實踐證明的、最有效的睡前程式， 相信你從中會找到最適合你和寶寶的方法， 不妨來試試吧！

1. 釋放寶寶能量

有時候， 在寶寶準備安靜下來睡覺前， 讓他把自己積蓄了一天的能量釋放出來是有好處的。 抱著他、跟著他喜歡聽的歌跳個舞、讓他坐你肩膀上騎“大馬”， 或者如果他願意， 你也可以讓他在彈樂椅上玩一會兒。

當然了， 這種激烈的玩耍應該安排在睡前程式的最前面來進行， 而且之後你要讓他做一些更為安靜的事情， 比如洗個澡， 讀個故事等等。

2. 給寶寶洗個舒服的溫水澡

在很多家庭， 洗個舒服的溫水澡都是最受寶寶歡迎的睡前程式。 讓寶寶暖暖和和、乾乾淨淨地， 他會更願意去睡覺。 此外， 洗澡也能讓爸爸有機會和寶寶一起享受一段難得的親子時光， 這一點在純母乳餵養階段顯得尤為重要， 畢竟爸爸在寶寶吃飯方面幫不了什麼大忙。

如果洗澡讓寶寶太興奮， 或者他不喜歡洗澡， 那也沒關係， 把洗澡從睡前程式中排除好了。 畢竟， 這麼大的寶寶也用不著天天洗澡， 每週洗一兩次就夠了。

3. 睡前幫寶寶洗漱

寶寶的睡前程式可以包括洗臉洗手、擦洗牙齦或刷牙、換尿布、穿睡衣等。

早早地讓寶寶養成刷牙的習慣非常重要， 這樣他以後就不會抗拒刷牙了。

4. 和寶寶玩個安靜的遊戲

在客廳或寶寶房間的地板上和他一起玩一個安靜的遊戲， 會讓寶寶感覺開心高興。 你們可以玩一小會兒手偶或者一起搭幾塊積木。 總之， 只要能讓寶寶高興， 但又不至於讓他太興奮的事情， 都可以做。

5. 對寶寶說“晚安”

很多寶寶都喜歡讓大人抱著滿屋子轉著和自己喜歡的玩具、家人或其他物品說晚安， 有些寶寶不僅每天堅持說晚安， 第二天早晨起來也會主動去問好。

6. 給寶寶讀一個睡前故事

給寶寶讀故事， 和給他洗澡一樣， 也是一直都很受寶寶喜歡的活動。 有些爸爸媽媽從寶寶很小的時候就開始給他讀書，

每晚都要讀上兩三本。

有研究表明， 每天讓孩子接觸大量的詞彙能夠提高他的語言技能， 甚至還能提高他的智力。 不僅如此， 單單和你一對一相處的這段時間， 也能讓寶寶受益。

7. 和寶寶聊聊天

睡前是最適合和寶寶談話的時間， 在他長到能向你講述他一天是怎麼過的時候之前， 你就可以和他一起聊天了。 很簡單， 你只要替他回憶一下這一天所發生的事情就行了， 或者也可以把你一天所做的事情告訴他。

曾經有一位媽媽每次都是把寶寶放進嬰兒床裡， 她或者寶寶的爸爸坐在床邊的搖椅上， 然後把燈關掉， 和寶寶一起聊聊他的一天。 這種方式讓寶寶很放鬆， 也很容易入睡。

　

8. 給寶寶放點柔和的音樂

在你安排寶寶睡覺的時候， 可以用CD機或答錄機給他放搖籃曲、古典音樂或其他柔和的作品， 在你準備離開寶寶的房間時， 把音樂聲調低， 這能幫助寶寶從清 醒狀態放鬆過渡到睡眠狀態。 給寶寶錄一段他睡覺的聲音或者用白色雜訊機可能也有幫助， 這些聲音除了安撫寶寶， 還能遮罩外面的雜訊。

9. 給寶寶唱首搖籃曲

一直以來搖籃曲都能幫助困倦的寶寶輕鬆入睡。 你的寶寶愛聽他喜歡的聲音， 也就是你的聲音。 柔和而有安撫作用的旋律也有助於他安靜下來， 如果你能堅持給他每晚唱下去， 慢慢地他就能知道， 一唱歌就是要睡覺了。

提醒：寶寶睡覺時， 應該給他提供一個安靜， 溫度、濕度適宜，

光線較暗的房間。 寶寶的枕頭不要太高， 也不要不給寶寶枕枕頭。 俗話說“要想寶寶安， 三分饑與寒”。 也就是說， 媽媽想要寶寶身體健康或晚上入睡好， 不要給寶寶入睡吃得過飽或晚上蓋的太厚。

白天時， 媽媽可以帶寶寶出去走走， 可以多教寶寶認物， 寶寶看多了， 就會累。 寶寶睡前， 媽媽不要與寶寶做劇烈運動或遊戲， 以免影響寶寶入睡。

媽媽在調整寶寶作息時間時， 觀察寶寶已有的作息時間。 在適應寶寶現有的作息時間時， 慢慢地將其養成良好的作息規律， 千萬不能著急。