對於備孕期的夫妻來說, 都期盼能早日成功懷上寶寶, 在此, 親親寶貝小編提醒未准爸媽們, 想早日成功受孕, 可以多吃一些能提高懷孕幾率的飲食, 下面我們就一起來看看, 本文為大家推薦的, 能提高你懷孕幾率的孕前飲食, 分別都有哪些。
提高你懷孕幾率的孕前飲食
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以下是能提高你懷孕幾率的飲食方法:
準備懷孕前提前三個月到一年對你的飲食進行健康調整。
如果越早行動起來, 你懷孕的幾率越高。 對男性和女性來說, 飲食與生育能力都密切相關。 你和丈夫都需要堅持均衡飲食, 以提高孕育小寶寶的幾率, 而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。
減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。
如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣), 你必須要進行調整。 給你一些很實在的建議:減少人工甜味佐料, 逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%), 停止飲酒或者只是偶爾喝酒。 停止服用各種興奮劑, 如果你吸煙, 那麼你要戒煙。 以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生危害。
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補充維生素。
雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要, 但一些專家認為, 即使是最健康的飲食者也需要外界説明, 如在準備懷孕期間服用維生素片, 也可以能獲得身體所需要的物質。 但要記住, 維生素補充劑只是一種安全措施, 並不能取代健康的飲食。 由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質, 對胎兒的發育有害, 因此明智的作法是, 在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。 與醫生交流, 確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。
補充足夠的葉酸。
每天至少400毫克。 每個人可能都需要更多的葉酸, 並不僅僅是婦女需要。
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親親寶貝小編告訴你:富含葉酸的食物!
葉酸含量高的食物(每100克中, 葉酸含量為150~300微克, 甚或以上)熟黑豆, 甘藍, 牛肉膏, 酵母膏, 歐洲蘿蔔, 羽衣甘藍, 菠菜, 雜糧麵包, 綠葉時蔬, 西蘭花。
葉酸含量中等的食物(每100克中, 葉酸含量在50~150微克) 熟大豆和芸豆, 花椰菜, 土豆, 卷心生菜, 柳丁和橙汁, 豌豆, 番茄醬燜豆, 全麥麵包, 包菜, 綠豆類, 綠椒, 西葫蘆, 優酪乳, 白麵包, 雞蛋, 糙米, 全麥麵食。
葉酸強化食物 包括有些麵包和麥片。 大部分連鎖超市自有品牌麵包區有售葉酸強化麵包, 兩片葉酸強化麵包可提供大約90微克葉酸。
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確定你的理想體重。
因為你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態, 那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤)是最理想的。 先確定自己是否應該減肥或者增肥, 然後設計一個漂亮的飲食計畫。 選擇低脂肪、高纖維食物。 開始或者增加鍛煉時間, 每週達到減0.75到1.5斤的目標, 這是減肥的安全標準。 迅速減肥會消耗身體內的營養儲備, 對懷孕不利。