分娩以後， 新媽媽面對哭鬧不停的寶寶， 往往不知所措， 特別夜晚想要一覺睡到天亮這簡直就是一種奢望。 所以新媽媽在月子裡普遍睡眠差， 但是產婦又需要充足的睡眠來恢復身體， 怎麼樣保證新媽媽的睡眠品質就成了坐月子的頭等大事。
1、跟隨寶寶的休息規律
一般情況下， 嬰兒每天大概要睡15個小時， 而成人只需要睡眠8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓你保持充足的精力。
2、睡前做點放鬆活動
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在睡前的半小時裡， 不要總是為寶寶忙碌， 可以適當做找一些讓人放鬆的事來做， 新媽媽要知道， 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜， 這都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。
3、讓丈夫多行動
剛出的寶寶此時還沒有形成自己的各種規律， 為了保證母乳餵養的成功和新媽媽的睡眠。 可以讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任， 可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話， 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子， 為了保存體力， 新媽媽在晚上餵養的時候可以採取臥位哺乳的姿勢。
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4、適量鍛煉
適當的鍛煉有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才能達到安然入睡的效果。
5、不吃甜食
我們都知道， 甜食會讓人感到激動和興奮。 因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃甜點以及飲料等。 可以在睡前喝一杯溫開水或熱牛奶， 這樣可以起到鎮靜、催眠的作用。
6、燈光不要太強
臥室的燈光對睡眠也是很重要的， 舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子壞境， 睡前關掉臥室的所有燈或保留一個檯燈， 燈光最好選擇暖色調的，
