養生之道網導讀：
提高熟☆禁☆女的孕力， 隨著現代職場的競爭壓力越來越大， 不少職業女性把懷孕生育的計畫越推越後但其實只要你懂得維護的方法， 在提高熟☆禁☆女的孕力， 一起來看！隨著現代職場的競爭壓力越來越大， 不少職業女性把懷孕生育的計畫越推越後。 據有關資料顯示：目前年齡在30歲以上的孕產婦呈現越來越多的趨勢， 錯過了最佳生育年齡， 是否就意味著孕力下降呢， 答案是否定的。 只要你懂得維護的方法， 在飲食、運動、性事上多加注意， “熟”女也可以孕力四射。
“熟”女面臨的生育尷尬：卵子老化
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女性的原始生殖細胞在胎兒期就已經形成， 如果分娩時間過晚， 卵子受環境和污染的影響較多， 並且卵巢功能也開始減退， 由於容易發生卵子染色體老化， 所以， 最終導致畸胎的發生率增高， 其後果就是， 出現畸形及智力低下胎兒。
根據相關資料統計， 先天愚型胎兒的發生率， 隨孕婦年齡的增加而成倍增加， 如果說25～29歲的時候大約是0.11%的話， 30～35歲就會增加到0.26%， 36～40歲將上升到0.56%。 45歲以上甚至可以達到5.4%。 其他一些先天性疾病， 如先天性心血管畸形、唇裂等， 發病率也明顯增加。 實際上， 這就是高齡孕婦要面對的最大危險。
維護蓄養， “熟”女也可孕力四射
除了年齡， 女性的卵巢功能、子宮環境、生活習慣、壓力指數都關係到她們的孕力。
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維持健康體重——太胖太瘦都不妥
有運動習慣的女人少有超重， 而體重也與女人的孕力有關。 專家發現了兩個極端——太重或者太輕的人都不容易懷孕。 原因是體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，
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吃素雖好——但最好不是全素
有專家將參加試驗的女性分成兩組， 其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外， 其他食物全部是素食;而另外一組則正常進食。 在為期6周的減肥計畫結束後， 研究者發現， 兩組試驗者的體重都下降了同等幅度， 並且在運動量相同的的條件下， 吃全素的減肥女性中有78%的人出現了停止排卵的生理現象， 而且幾乎全組人的月經週期都比正常時間短。 但是在正常飲食的一組中， 67%的女性排卵正常， 月經週期也沒有明顯變化。
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補充維生素E——給卵巢加油
美容院用精油保養卵巢， 但抹在皮膚上的精油是無法穿過皮膚、肌肉、腹腔等到達深埋在體內的卵巢的。 更好的保養卵巢的方式是增加食用油的攝入。 因為各種食用油都含有大量的維生素E， 維生素E， 又叫生育酚， 動物實驗發現， 適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程， 起到抗衰老的作用。 維生素E 的每日攝入量為150-300毫克即可。
少穿緊身衣——以防子宮內膜異位
英國科學家最新的研究報告指出， 緊身衫褲在子宮及輸卵管的四周圍產生極大壓力， 當除去緊身衣服時， 對輸卵管的壓力會減弱， 但比較厚的子宮卻會保持一段時間的壓力。 壓力差使得子宮內膜細胞離開子宮進入卵巢， 形成子宮內膜異位症。
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規律運動——孕力需要運動力
建議推遲孕育計畫的女性應保持每天30 分鐘左右的運動時間。 或者至少每40 分鐘站起來舒展一下身體。 例如下班後的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的迴圈障礙， 讓你的孕力保持在良好狀態。
少穿高跟鞋——將健康風險降到最低
不是為了做媽媽就放棄了做窈窕美女的機會。 在PARTY 和職場外交場合還是需要高跟鞋的配合的。 但專家提醒， 長時間穿著過高的高跟鞋由於會讓身體傾斜， 從而與地面形成的角度減小， 骨盆也隨之傾斜。 時間一長， 不但會讓骨盆腔位移， 還容易引起子宮位前傾， 增加不孕發生的幾率。 所以， 還是多備幾雙舒適的平底鞋吧。
堅持避孕——保護好孕資源
諮詢醫生選擇適合自己的避孕方式， 因為頻繁意外懷孕後的反復流產是對孕力最大的透支。專家說，鉗刮子宮內膜，使子宮壁變薄，內膜越來越少，甚至因為刮宮過重，累及部分子宮膜的基底層，使受精卵很難著床。其次，墮胎術後易感染，引起婦科炎症，進而影響精子的活動力和生存時間，一樣降低孕力。
我們都知道孕期要營養各種補，卻往往忽視了，孕前營養難道不需要補嗎？要知道孕期營養對優生可是很重要的。因此，未准爸媽要提前重視起來，孕前就搭配好營養，做好萬全準備去備孕，讓寶寶贏在絕對起跑線上。
一、孕前達到標準體重
育齡婦女若體重過低，營養狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高，則易導致自身發生某些妊娠併發症，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且容易導致超常體重兒的出生，對孕媽咪和胎寶寶都是不好的。因此，孕前控制體重，才能優生優育。
1、體重過瘦的女性
可以適當增加優質蛋白質和富含脂肪食物的攝取，如肉類、蛋類及大豆製品，但切忌不要因為要增加體重而盲目吃補品或大量吃一些零食，這對妊娠期間胎兒的發育是沒有好處的，並且給身上增加一些沒用的脂肪，對產後恢復帶來影響。
2、體重過重的女性
除了積極進行正確的減肥運動外，及早請教營養醫師制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目節食減肥，這樣對身體的損害會很大，也會對健康受孕帶來不良影響。
二、孕前營養失衡要及時糾正
營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺或者過多，這些都會影響寶寶的“品質”。所以在懷孕前，夫妻倆應當對自己的營養狀況作一個全面的瞭解。看自己需要增加哪些營養，應該增加多少劑量。必要時請醫生輔助診斷，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。
1、缺維生素A
要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿蔔素類含量較高，可以在人體內轉化為維生素A;適當食用動物肝臟、蛋黃、乳製品，尤其長期從事電腦工作的人要多吃。
2、缺鈣
奶類、豆製品是鈣的良好來源，同時注意補充維生素D，每天保證至少一個小時的戶外活動，經常曬太陽可促進鈣的吸收。
3、脂肪供能比超標
建議多吃魚、禽類，多吃豆製品。
4、硫胺素不足
硫胺素是水溶性纖維素，短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等症狀。常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關，也與膳食中缺乏硫胺素有關。穀胚、酵母是硫胺素的最好來源，要食物多樣化，以穀物為主，多吃雜糧及豆類製品。硫胺素遇堿容易被破壞，煮粥時不要放堿。
5、膽固醇過量
控制動物性食物攝入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入，可以用豆類或豆製品代替部分動物性食品。
6、超重及肥胖
合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進行體育活動，減少看電視等靜坐的時間，儘量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。
因為頻繁意外懷孕後的反復流產是對孕力最大的透支。專家說，鉗刮子宮內膜，使子宮壁變薄，內膜越來越少，甚至因為刮宮過重，累及部分子宮膜的基底層，使受精卵很難著床。其次，墮胎術後易感染，引起婦科炎症，進而影響精子的活動力和生存時間，一樣降低孕力。
我們都知道孕期要營養各種補，卻往往忽視了，孕前營養難道不需要補嗎？要知道孕期營養對優生可是很重要的。因此，未准爸媽要提前重視起來，孕前就搭配好營養，做好萬全準備去備孕，讓寶寶贏在絕對起跑線上。
一、孕前達到標準體重
育齡婦女若體重過低，營養狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高，則易導致自身發生某些妊娠併發症，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且容易導致超常體重兒的出生，對孕媽咪和胎寶寶都是不好的。因此，孕前控制體重，才能優生優育。
1、體重過瘦的女性
可以適當增加優質蛋白質和富含脂肪食物的攝取，如肉類、蛋類及大豆製品，但切忌不要因為要增加體重而盲目吃補品或大量吃一些零食，這對妊娠期間胎兒的發育是沒有好處的，並且給身上增加一些沒用的脂肪，對產後恢復帶來影響。
2、體重過重的女性
除了積極進行正確的減肥運動外，及早請教營養醫師制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目節食減肥，這樣對身體的損害會很大，也會對健康受孕帶來不良影響。
二、孕前營養失衡要及時糾正
營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺或者過多，這些都會影響寶寶的“品質”。所以在懷孕前，夫妻倆應當對自己的營養狀況作一個全面的瞭解。看自己需要增加哪些營養，應該增加多少劑量。必要時請醫生輔助診斷，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。
1、缺維生素A
要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿蔔素類含量較高，可以在人體內轉化為維生素A;適當食用動物肝臟、蛋黃、乳製品，尤其長期從事電腦工作的人要多吃。
2、缺鈣
奶類、豆製品是鈣的良好來源，同時注意補充維生素D，每天保證至少一個小時的戶外活動，經常曬太陽可促進鈣的吸收。
3、脂肪供能比超標
建議多吃魚、禽類，多吃豆製品。
4、硫胺素不足
硫胺素是水溶性纖維素，短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等症狀。常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關，也與膳食中缺乏硫胺素有關。穀胚、酵母是硫胺素的最好來源，要食物多樣化，以穀物為主，多吃雜糧及豆類製品。硫胺素遇堿容易被破壞，煮粥時不要放堿。
5、膽固醇過量
控制動物性食物攝入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入，可以用豆類或豆製品代替部分動物性食品。
6、超重及肥胖
合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進行體育活動，減少看電視等靜坐的時間，儘量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。