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提高產後“性☆禁☆感”的保健操

展腿練習

鍛煉大腿內側肌群。 運動軀幹、大腿時, 腹壓作用於陰☆禁☆道, 產生快感, 同時陰☆禁☆道口開張, 利於局部氣血通暢。 坐姿, 兩手後撐, 左腿屈立, 右腿屈膝外展, 平放墊上。 提臀, 左腿外展, 略伸直;放下臀部, 換右腿做相同動作。 反復做5次。

腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。 仰臥, 兩腿屈曲, 兩手抱膝, 將膝蓋拉向胸部, 稍用力, 使兩手略感顫抖, 然後慢慢放鬆。 接著伸展髖關節, 盡力使兩腿伸直放平。 再收腿屈髖關節, 使膝部靠胸。 反復做5次。 最後, 兩手平放體側, 兩腿伸直上舉5次, 或左右腿分別上舉5次。

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骨盆練習

骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲, 兩膝微屈, 兩足分開60釐米左右, 兩手叉腰。 吸氣, 將骨盆前推;呼氣, 將骨盆拉回, 同時臀部儘量向後撅起。 反復做10次。

按摩練習

增加性快感體驗。 仰臥, 屈腿, 兩膝分開, 足底相對, 用手從膝蓋向大腿根部按摩, 到腿根後再由下而上按摩。 按摩時吸氣, 手返回膝蓋時呼氣。 反復做5次。 按摩時要放鬆, 注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

提高產後“性☆禁☆感”的保健操

開張練習

可增強女性對子宮、陰☆禁☆道和盆部肌肉的感覺。 仰臥、屈膝, 分開大腿, 輕輕分開陰☆禁☆唇, 手放到大腿上, 再移至腿根, 同時儘量屈髖屈膝, 再慢慢伸直大腿。 感覺非常舒適。 仰臥, 兩腿分開, 微屈。 左手放在左下腹部,

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肩胛放鬆, 大腿內側肌肉有緊張感。 膝部緩慢地做劃圈運動, 大腿內側出現快感。 有這種感覺時, 將注意力集中到恥骨隆突處, 並上挺恥骨, 但臀部不離墊。

擠壓外☆禁☆陰練習

可使臀部和大腿健美, 肌肉富有彈性。 俯臥, 上肢側展平放, 右腿伸直, 左腿屈膝架在右腿上, 足背繃直, 左膝儘量觸地。 扭搓髖部, 然後髖、腹不動, 維持1O秒鐘。 再左腿在下、右腿在上做相同動作。 越用力扭搓, 陰☆禁☆道口及陰☆禁☆唇受的壓力越大。 左右腿各重複3次。 由於大腿的擠壓和放鬆, 外☆禁☆陰部的血液會驟然減少和增加, 外☆禁☆陰部即感到鬆弛舒適。

臀部練習

健康、結實的臀肌有利於性☆禁☆生☆禁☆活。 收縮臀肌能刺激和控制陰☆禁☆道的舒縮。 拍打臀部:能促進臀部血液迴圈, 反射性地使陰☆禁☆道有發熱和鬆弛感。

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在淋浴時拍打效果更佳。 揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。 淋浴時揉捏更感舒適。 揉捏前手上最好塗少許潤滑劑, 以利操作。 揉捏需提起臀部肌肉, 會感到不適, 放鬆後即好轉。 站立, 用手將臀部掰開, 同時吸氣;放手, 呼氣。 反復做5次。 然後俯臥, 用手下壓臀肌, 吸氣;鬆手時呼氣。 重複5次。 此練習較劇烈, 能產生明顯的快感。

縮肛、憋尿運動

每天3次, 每次做100下, 每下持續1秒鐘。 通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉, 增強子宮、陰☆禁☆道和腸道功能, 從而使你的性功能得以提高, 性快感得以增加。 若長期堅持鍛煉, 你一定會成為一個性☆禁☆感的可愛女人。

恥尾肌練習

這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌, 可明顯改善性功能,

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同時還有改善宮腔臟器功能, 防止發生壓力性尿失禁。

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