①早睡早起;
②節食過程中也要堅持一日吃三餐, 不吃零食;
③不吃夜宵;
④積極運動, 參加體育活動;
⑤不急不躁。
具體地說,
每天攝取的熱量應為1600千卡,
而每天的運動量至少應為100-300千卡,
努力使自己的體重平均每月減去2千克。
這種情況下,
如能合理飲水,
就能使減肥效果更加理想。
俗語有“水腫”一詞,
即水也會成為發胖的原因。
這只是體重的一時增加,
與原本肥胖(脂肪異常增大的狀態)的人完全無關。
從這個意義上說,
減肥剛剛開始的時候,
很多人體 重都會急劇減少3—4千克,
但實際上其中的70%都是身體多餘的水分,
Advertisiment
作為減肥的常識, 我們都知道應努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量, 卻容易忽視了高卡水(酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等)。 將這些水換成無熱水或茶, 減肥就會更加輕鬆。
運動後或在炎熱的夏天一日O.5千克, 就容易喝些碳酸飲料。 一瓶可口可樂或蘇打水中含有100卡熱量, 這樣, 運動的效果就蕩然無存了。 還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁, 其實這些飲料也不是無熱量的, 一瓶中至少含40千卡熱量。 而一瓶牛奶的熱量為30千卡。 所以我們喝飲料之前一定要先計算一下其熱量。 在這裡, 我希望大家能養成飲用無熱量冷水的習慣。 尤其有些必須減肥的人,
Advertisiment
另外還有一個減肥的方法, 就是在吃飯前喝一杯水, 這樣會稀釋胃酸, 某種程度上會製造滿腹感。