揭秘“零食控”寶寶完勝法則

零食是很多人都喜歡吃的， 不管是大人還是小孩， 尤其是女性和小孩， 嚴重的更是一天都離不開飲食， 但是這樣的飲食習慣是不利於健康的， 那麼作為家長， 如何應對“零食控”寶寶呢， 育兒專家支招說下面的四個法則可以完勝“零食控”寶寶。

法則一：允許孩子吃零食

孩子還在生長發育階段， 需要的熱能及各種營養素按體重計算相對地比成人多。 但孩子胃腸道的容積小， 消化能力相對差， 一吃就飽， 所以一次吃不了很多的食物;而且孩子活潑好動， 不一會兒他肯定又覺得餓了想吃東西。 如果這個時候還沒有到正餐時間，

那麼不妨給寶寶一些零食， 既滿足了他對熱能及營養素的需要， 又緩解了燃眉之急。

所以， 合理、適度地吃點新鮮、天然、營養豐富的零食， 既能為生活增添一些樂趣， 也有利於保持平衡膳食， 有益於孩子的身體健康。

法則二：合理安排吃零食的時間

不應安排在即將吃正餐前吃零食。 如果寶寶在正餐前吃了零食， 不久他的血糖就會升高， 也不會感到饑餓， 那麼到吃正餐的時候自然沒有食欲。 眾所周知， 零食是以供給熱能的糖類為主， 起不到平衡一天膳食的要求， 相反， 經常喧賓奪主以零食代替正餐， 必然造成機體營養的不平衡， 長此以往會發生營養不良。

零食應安排在兩餐之間， 如早餐後或者午睡後。

睡前吃零食(尤其甜食類)， 食物殘渣留在牙縫中， 容易發生齲齒， 而且還會增加胃腸道的負擔， 夜間出現磨牙， 影響睡眠品質。 如果孩子睡前一定要吃零食， 不妨給他一杯優酪乳或者牛奶， 吃後10分鐘漱漱口再睡覺。

法則三：適當控制吃零食的量

一次量不能太多， 既然稱為零食， 那麼就只能起補充作用而非主食。 對於2～3歲的孩子來說， 一次一塊小蛋糕或者兩三片餅乾或豆腐乾、魚片、半隻蘋果、一些花生酥、一杯優酪乳或者100ml鮮牛奶就已足夠。 關於零食的種類可以每天輪換， 不要固定品種， 一方面可以改換口味， 另外， 各種零食中的營養成分不盡相同， 可以起到互補的作用。

法則四：遵守零食選擇原則

目前市場上零食的品種多，

口味美， 包裝精巧。 建議選擇零食時要掌握以下幾點：

1.選擇清潔、衛生、包裝完整、在保質期內的食品。

2.選擇含糖低、含脂肪少、含鹽少的零食。

寶寶喜歡喜零食是天性， 很多寶寶都喜歡吃零食， 而且吃過零食後就不吃飯了， 家長總是擔心孩子營養不足， 時間久了影響孩子的身體發育等， 而上面專家支招的應對“零食控”寶寶的法則， 若是家有“零食小饞貓”， 家長是可以試試的。