揭秘哥本哈根減肥法 短期有效會反彈

早晨來杯黑咖啡和麵包片， 中午盡享200g低脂火腿和200g優酪乳， 晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉……天天這樣大魚大肉也能減肥?風靡網路的“哥本哈根減肥”， 稱通過13天的大魚大肉， 能輕輕鬆松減肥10斤， 受到了網友追捧。 然而它的效果真的如網友所說的神奇嗎?

網友曬出大魚大肉的減肥菜單後， 很多網友紛紛跟帖並舉手報名， 稱“感覺好好吃， 我願意嘗試”， “覺得照這麼吃會只增不減， 但食物看上去還蠻美味的”。 不過， 也有網友冷靜地提醒， “不能放油鹽佐料， 怎麼好吃得起來”， “沒有主食， 只吃這麼點肉早餓死了”。

據瞭解，

在網上， 這個功能表被稱作“哥本哈根減肥法”， 通過嚴格控制碳水化合物的攝入來達到瘦身效果。 那麼， 它的效果如何呢?“短期內可能有效果， 一段時間後容易反彈”。 養師梁說， 按照食譜減肥期間， 控制了碳水化合物攝入， 打破了能量均衡， 人的身體處於不適應期， 體重會有所減輕， 經過一段時間的適應， 身體再次恢復能量均衡， 體重又會回歸原樣。

“糖是人體最大的能量供給， 不吃主食會對身體產生副作用。 ”營養師稱， 按照減肥菜譜， 攝入的肉類、蛋類也許能提供足夠的能量， 但缺少糖分供給， 能量並不均衡， 會導致頭疼、噁心甚至肝腎損傷等副作用。 蛋白質、糖分、脂肪、水和維生素是人體需要的五類營養物質， 共同維持能量均衡，

一個都不能少。

減肥中不吃肉類， 也算一個誤區。 營養師解釋， 人體每日需要攝入100-150g肉蛋類， 保證蛋白質和脂肪的供給。 而且， 肉類也是血紅素、動物蛋白的主要來源， 長期不吃肉者會臉色不佳， 甚至引發貧血。

營養師提醒大家， 減肥的原理在於攝入能量少於排出能量， 具體來說， 就是少吃多運動。 而且， 減肥是個長期的過程， 太迅速的減肥方法可能導致內分泌失調， 甚至對身體造成傷害， 不要輕易嘗試。

本文來源於騰訊時尚。

慢跑是最簡單有效的減肥方式， 而且慢跑適合各類人群， 慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量。 建議慢跑後1~2小時再進食。 慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等， 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。 而且在離開水後還能保持一段時間。 一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。 在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 因此經常游泳能夠減掉身上多餘的脂肪。 而且， 游泳對於保持挺拔的身材很有好處， 還有游泳能提高心肺功能。

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