揭秘產後腰痛的元兇

誘發產後腰痛的原因有以下幾點：

1、懷孕時內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶變得鬆弛。 加之一天天增大的子宮使孕婦的腰部支撐力逐漸增加， 導致盆底韌帶鬆弛， 進而引起腰痛。

2、產婦拼命用力數小時， 將胎兒娩出， 給腰部增加了巨大的負擔。 加之媽媽在產後需要經常彎腰照料寶貝， 如洗澡、換尿布、經常從搖籃裡抱起寶貝等， 或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積， 都易誘發腰部疼痛。

3、很多產婦產後較少活動， 總是躺或坐在床上休養；加之體重增加， 腹部贅肉增多，

增大了腰部肌肉的負荷， 或產後不注意休息使身體過度疲勞， 或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。

4、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶， 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中， 腰部肌肉受到損傷。

5、子宮的正常位置是前傾、前屈， 分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 如果發生子宮脫垂， 就會沿陰☆禁☆道向下移位， 引起腰痛。 此外， 孕產婦容易缺鈣、起居不慎， 腰椎間盤突出等這些懷孕期間的生理變化、體位變化， 均可引起腰痛。

這些也解釋了為什麼沒有硬膜外麻醉的產婦，

產後也會出現腰痛。 在沒有分娩鎮痛生小孩的長輩、同事、朋友中瞭解一下， 也會知道產後腰痛是一個非常多見的毛病。

預防腰痛的方法

根據以上腰痛的原因， 針對性的防治產後腰痛辦法如下：

1、注重產前預防：合理飲食， 避免過於肥胖而增大腰部負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。 而且過大的胎兒對母親分娩會造成很多困難， 甚至併發症。 控制體重也已經成為防止產傷的重要環節。

2、產前產後注意體位：產後保持充足的睡眠， 經常變換臥床姿勢， 避免經常彎腰、久站， 避免過於用力， 不要過早跑步、走遠路， 以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。 產後也不要過早穿高跟鞋， 以免增加脊柱壓力， 以穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。

每天起床後做2～3分鐘的腰部運動， 平時多去散步或做騎車運動， 都能防止和減輕腰痛。

3、圍產期適當補鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物， 米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例， 多曬太陽， 促進鈣的吸收， 避免骨質疏鬆。

4、如果出現腰痛， 適當腰部按摩、理療， 不能緩解， 應及時前去醫院就診。