相信各位備孕媽媽們都有一些孕前控制體重的意識了， 太胖太瘦都不利於受孕， 就算受孕了也對寶寶的健康有一些不利因素。 無論身體過胖還是過瘦都應積極進行調整， 力爭達到正常狀態。 那麼女人懷孕前準備如何控制體重呢， 下面就來看看吧！
孕前控制體重很重要
孕前控制體重很重要
為什麼孕前控制體重很重要？這是因為過胖或者過瘦都會影響體內的分泌功能， 不利受孕， 甚至還會增加嬰兒出生後患上呼吸道疾病和腹瀉的幾率。 過胖或者過瘦對準媽媽產後的恢復也不利， 會增加患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的風險。
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女人太瘦， 脂肪不夠正常數量時， 就會出現內分泌紊亂， 不易懷孕。 太瘦的人雌激素水準容易低下， 不容易受孕。 這是因為此時女人的卵巢難以分泌出正常水準的雌激素， 而引發月經週期性紊亂甚至於閉經， 有資料表明有6%的不孕症患者病因是體重過輕。 此外， 過於骨感的女性容易營養不良， 子宮內膜就像一片貧瘠的土壤， 受精卵很難著床。
而女人太胖同樣也難懷孕， 就算懷孕了也會出現各種風險。 准媽媽過度肥胖會導致孕期併發症增多。 主要是妊娠高血壓， 其患病率為50%。 另一個主要併發症是妊娠期糖尿病， 肥胖准媽媽此病的患病率比一般准媽媽增加4倍。 還有， 肥胖使准媽媽發生流產、難產和死胎的可能性大大增加，
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你的體重適合懷孕嗎？
你的體重適合懷孕嗎？
女性孕前測量標準體重有二種方法。
方法一：用體重指數（BMI）來衡量理想體重
BMI=體重（單位為Kg）/身高（單位為M）的平方
例如一名體重為52公斤， 身高是1.62米的婦女， 她的BMI=52/（1.62*1.62）≈19.8。 BMI在18到25之間的是正常體重， 如果你的BMI低於18就應該在計畫孕時增加體重， 如果你的BMI高於25就應該在計畫懷孕時適當減肥。
例如體重為52公斤， 身高是1.62米的婦女， 標準體重應該是162-110=52公斤。 超重百分比=（52-52）/52*100%=0。 也就是說， 她的體重是最標準的。
凡是超過標準體重10%者為偏重， 超過標準體重20%以上者為肥胖， 低於10%者為偏瘦， 低於20%者為消瘦。 超胖者要減肥， 而超瘦者需要增加體重。
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方法二：臨床制定的標準體重
在臨床圍產保健中， 體重低於45公斤或者高於70公斤都屬於高危孕准媽媽， 會增加懷孕期和分娩時的危險。 所以， 即便按上述公式計算不超標準者， 如果不在這個臨床標準當中， 也要加強保健。
通過調節飲食來減輕肥胖
太胖的備孕女性如何減肥
因此已經肥胖的女性， 可在醫生的指導下， 通過調節飲食來減輕肥胖。
要控制進食量就是主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物， 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶， 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉， 並可適當增加一些豆類， 這樣可以保證蛋白質的供給，
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一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則， 喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。 雖說如此， 但也不能過分地控制飲食。 看電視、讀書的時候不要吃， 如果想吃， 也要有所節制。
注意不要多喝飲料和果汁。 可多吃一些蔬菜水果， 注意要選擇含糖分少的水果， 既緩解饑餓感， 又可增加維生素和有機物的攝入。 可選擇熱量比較低的水果作零食， 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
減肥的主要措施是控制飲食， 增加體育活動， 力爭把體重降至比標準體重稍重一些的水準（即超標重量在10%以內）， 在減肥的同時輔以調經和促排卵治療。
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太瘦的備孕女性如何增肥
太瘦的備孕女性如何增肥
消瘦的女人懷孕前準備要開始增肥才能容易懷上寶寶。
備孕的女性想增肥可以在飲食上調節， 高蛋白質、高熱量飲食， 是增重的不二法門。 濃縮的蛋白質與高熱量食物， 例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等， 少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素， 以增加食物的消化吸收利用率。
另外在睡前也可以吃宵夜來增肥， 但要注意的是儘量在睡前兩個鐘頭進食。 在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。 再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。 只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。
合理營養的同時，如果能夠進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，不僅利於調整體重，還可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎。
為了您和寶寶的健康，懷孕前把苗條的身材增肥變得豐滿一些，您將更有女性和媽媽的韻味。只要您有計劃、有步驟地準備，合理營養配合適宜的增肥運動，就一定能用最佳的身體狀態去迎接新生命的來臨。
只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。合理營養的同時，如果能夠進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，不僅利於調整體重，還可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎。
為了您和寶寶的健康，懷孕前把苗條的身材增肥變得豐滿一些，您將更有女性和媽媽的韻味。只要您有計劃、有步驟地準備，合理營養配合適宜的增肥運動，就一定能用最佳的身體狀態去迎接新生命的來臨。
