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揭開孕媽媽孕期便秘的飲食真相

我們首先得統一觀點:便秘是指排便時感到困難, 排便次數少, 或者量少而且艱難。 懷孕期間有很多原因會使你突然便秘, 有些原因是你無法控制的。 首先, 懷孕後荷爾蒙會放鬆你的結腸肌肉, 降低食物和身體廢棄物在腸內的通行速度, 這的確很糟糕。 而且, 寶寶也會擠壓你的大腸, 讓你的結腸變得狹窄, 即大便通道變小。

但是, 不要責怪你的寶寶!還有很多其他的原因會導致便秘。 如果是你自己的原因造成的, 那麼就很容易解決。 比如說, 你以前從來不便秘, 懷孕時突然就便秘了, 那麼, 讓你的醫生檢查一下體內各種維生素的含量,

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鐵和鈣補充過量通常也會是便秘的罪魁禍首。 有時換一種營養補充劑品牌, 改變一下服用的劑量, 或者不要各種營養素一起服用, 就會讓便秘大大改觀。 (很顯然, 你需要通過飲食來滿足你對鐵和鈣的需求。 還是先讓醫生給你作個檢查吧。 )

你還要確保每天喝足夠的水。 如果不能, 你的用力排便就會變得很困難, 或者便便很乾燥, 讓肛門很痛苦。

要想順利排便, 最重要的是什麼?當然是食物了!任何被你放進嘴裡的東西都會直接影響它最終如何排出來。 所以, 在把便秘歸罪到維生素或日益長大的寶寶身上之前, 你最好檢查一下自己的飲食。 嗯!無論何時都要記得, 纖維, 不僅對你的排泄,

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而且對你的全身健康都是很重要的。 它可以降低你的膽固醇, 減少罹患癌症的風險, 穩定血糖, 降低脂肪攝取, 控制你的過量飲食。 它簡直就是一個奇跡!那麼, 哪些食物纖維含量高呢?說到這兒, 答案一點也不新奇:多葉的綠色植物、新鮮水果、全麥食物和其他所有穀物(麵包、松餅、穀類食品、通心粉)、燕麥、大麥、糙米、馬鈴薯、甘薯、豆子、豆類、未加工或清蒸的蔬菜、堅果, 以及種子等。 每天吃很多種這類食物, 你很快就會像冠軍一樣排便了。 這裡, 我們還有一條特別警告你得注意:如果你以前不吃高纖維食物, 那麼, 你一定要慢慢地、逐漸增加高纖維食品的攝入。 如果你過快地超量食用高纖維食品, 你可能會得胃痛, 胃脹氣, 甚至會出現氣喘等疾病。
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不過說到底, 你每天都需要吃些高纖維食物。

哪些食物含有少量纖維或不含纖維呢?答案同樣不出人意料, 那就是肉、雞、魚、雞蛋、乳酪、黃油, 還有糖。 身體消化動物蛋白質比消化植物蛋白質(水果、素食、所有谷類、堅果、種子、豆類)要困難得多。 因為懷孕期間消化過程會變慢, 你最不希望的就是沒消化的動物肉在你的胃裡和腸裡腐爛, 因為由此產生的毒素對你和寶寶都不利。 此外, 加工食品也只含有少量纖維或沒有纖維, 往往是非常沒有營養價值。 即使是經過“健康”加工的食物, 與原始食物相比的話, 前者所含纖維也是很少的(例如, 蘋果沙司的纖維要比整個蘋果少, 橘子汁的纖維要比整個橘子少等)。

但是, 不要使用緩瀉藥。

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緩瀉藥會搶走寶寶賴以生存的羊水和營養, 如果過度使用, 甚至可能造成胎兒畸形。 刺激性的瀉藥還能引起子宮收縮, 導致早產。 多吃水果、蔬菜、全麥食品能夠為肛門運動提供足夠的熱量哦。

多喝水, 吃好喝好, 勤鍛煉, 記住了嗎?

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