搖出小蠻腰 呼啦圈的瘦身功效

小時候玩呼啦圈玩多了， 長大了似乎就沒有了玩呼啦圈的動力了。 欸， 別小看這個呼啦圈了， 呼啦圈可以幫我們輕鬆搖出我們渴望已久的小蠻腰哦!當然， 瘦腰要有道， 更要有法， 快來跟著我們， 一步一步學會呼啦圈的瘦身方法吧!

呼啦圈減肥法的功效

1、當你厭倦傳統的減肥運動時， 不妨試試這種邊玩邊運動的方法哦!不斷增加動作的難度， 從而讓身心放輕鬆， 又能達到減肥瘦身的目的。

2、我們在轉動呼啦圈的時候， 是通過以大腰肌為中心， 帶動背肌與腹肌， 充分運用周圍的深層肌肉。 特別是減肥操專用的呼啦圈， 可以高速地轉動， 給身體帶來的負荷量也較少， 卻能換來不錯的減肥功效。 同時還能提高新陳代謝， 讓體質從易胖改善為易瘦。

3、在轉動呼啦圈的同時， 也是一種針對腰腹的按摩減肥方式， 能刺激腸道活動， 解決便秘問題。

4、通過腰部從前往後來回轉動，

5、一邊轉動呼啦圈， 一邊保持暢順的呼吸， 每10分鐘能消耗100大卡的熱量， 若每次持續20分鐘， 能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

1、在選擇呼啦圈的尺寸時， 直徑為90-100釐米， 重量為500克的成人用呼啦圈最佳。

2、進行呼啦圈運動的時候， 最好是穿著一些緊身的服裝， 切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈， 以免造成擦傷。

3、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西， 建議在方圓2米內無障礙物的空間裡進行。

呼啦圈減肥操

STEP 1 呼啦圈伸展減肥操

1、雙腿張開至與肩同寬站立， 左右手扶著呼啦圈， 右腿稍微向前邁出半步， 身體重心放於右腿上， 上身稍稍後仰， 腹部前傾。 然後保持肩部的姿勢， 腰部後拉， 再向前， 來回扭腰4次。 再換成左腳在前重做動作。

2、同樣右腳向前邁出半步， 上身前傾， 重心放在右腳上， 雙手扶著呼啦圈。 肩胛骨向前收， 令背部縮起來， 骨盆向後移動重心， 再次向前傾， 來回繞圈4次後，

3、右腳在前， 雙腿交叉站立， 上身挺直， 雙臂手肘向下彎曲， 打開於兩側， 雙手扶著在背後的呼啦圈。 然後向左扭下腰， 上身向左傾， 右臂向上伸展， 左臂向背後收縮， 令呼啦圈往左移。

然後身體從左側向前傾下， 腰部向前彎下， 呼啦圈從左移向下方。 在從正下方向右側扭腰， 右臂向下伸展， 左臂收回左肩旁。 換成左腳在前， 同樣的動作以反方向再做一次。

STEP 2 呼啦圈基本轉動法

1、前後轉動

以個人習慣， 若首先向順時針轉動就先向右邁出， 若是以逆時針的則向左邁出， 雙腿之間的幅度大於肩寬。 開始轉動時， 利用背部首先讓呼啦圈轉動起來， 而非腰部， 然後讓其圍繞腹部順暢地轉動。 雙臂手肘微微彎曲展開在兩側， 腹部以前後繞動。

2、左右轉動

雙臂扶著呼啦圈， 右腳向前邁半步， 雙腿幅度與肩同寬。 然後利用腰部稍上的部位開始轉動呼啦圈， 讓呼啦圈沿著腰部， 左右繞圈， 同時重心向左右來回移動。

STEP 3 呼啦圈加強減肥操

1、一邊轉動呼啦圈， 一邊雙臂一伸一縮地向前擊拳， 類似拳擊運動的動作， 保持順暢的呼吸， 慢慢加快速度。

2、前後地轉動呼啦圈， 雙臂彎曲， 手掌向內， 按著呼啦圈的轉動節奏， 大大地拍掌。

3、雙腿成弓步， 膝蓋向一側彎曲， 臀部下沉地轉動呼啦圈， 手肘向兩側彎曲， 手臂收回胸前， 並打開胸廓。

4、呼啦圈只能用腰部轉動?當然不僅僅是這樣!雙腿一前一後地自然彎曲， 左臂垂下， 右臂舉高， 讓呼啦圈左臂與胸下的部位轉動， 並順著節拍走動。

5、上半身向後仰起，雙腿隨之彎曲並舞動，這樣一邊保持全身的平衡力，一邊轉動呼啦圈，是不是很動感呢!

6、當完全熟悉各種呼啦圈減肥的動作後，不妨挑戰高難度!右腿站立，左腿向後翹起，重心放於右腳上，雙臂舒展開，用右邊小腿轉動呼啦圈。

5、上半身向後仰起，雙腿隨之彎曲並舞動，這樣一邊保持全身的平衡力，一邊轉動呼啦圈，是不是很動感呢!

6、當完全熟悉各種呼啦圈減肥的動作後，不妨挑戰高難度!右腿站立，左腿向後翹起，重心放於右腳上，雙臂舒展開，用右邊小腿轉動呼啦圈。