搞定“晚上不睡，早上不起”的孩子，美國家長這麼幹！

孩子似乎天生就是早睡早起困難戶， 他們總是有使不盡的招數， 晚上拖延不睡覺， 早上又賴著不起床。 你家是不是也有一個晚上不睡、早上不起的小傢伙呢？

別擔心！

快來試試這些方法吧！

/ 拆招 01 /

早晨各種賴床

3～4歲的孩子已經可以理解簡單的因果邏輯， 我們可以嘗試動手畫一張簡單的時間表， 來幫助孩子在早晨能夠按計劃行事。 比如， 把起床計畫貼在衛生間的鏡子上。 盡可能地讓孩子參與制定計劃。 別忘了提醒孩子， 如果按時完成任務將會獲得獎勵， 比如和父母一起做他們有興趣的事。 大多數孩子在有動力時會發揮得更好。

使用計時器， 可以直觀地看到時間進程， 説明孩子更容易地理解時間概念。

/ 拆招 02 /

早晨莫名其妙地抱怨身體不舒服

生病是很正常的事情， 但是如果孩子突然說頭痛或胃痛， 很有可能是因為緊張情緒所致。 當孩子發生這種情況時， 需要耐心地詢問他——是否有人在學校騷擾他。 無論是什麼原因引起的身體不適， 盡可能讓孩子放鬆些是最好的方法。 父母可以在孩子醒來之前先處理好自己的事情， 這樣就能在稍後專注于孩子的需要。 或者叫醒孩子後， 先給他幾分鐘的擁抱， 讓他放鬆下來慢慢清醒， 做好迎接新一天的準備。 這些方法可以有效幫助孩子調整好情緒。

/ 拆招 03 /

早晨找不到東西

如果孩子在整理作業、午餐或其他學校用品時有困難，

你應該想想：“孩子知道該如何收拾背包， 裝滿水瓶嗎？還是我認為他可以？”如果你從來沒有教過孩子如何去做這些事情， 那麼應該先逐一示範給孩子方法， 再讓孩子做給你看。 剛開始的時候， 你可以在前一天晚上提醒孩子， 協助他把完成好的作業放到書包裡， 準備好第二天上學要穿的衣服， 把要穿的鞋提前放在門口方便出門時換上， 等孩子對這一切完全熟練後， 再慢慢交給他獨立完成。

/ 拆招 04 /

上床前總是想要“再做最後一件事”

首先， 睡前1小時停止看手機、iPad、電視等， 數碼設備發出的藍光會抑制人體褪黑素的產生（一種在黑暗中才會產生的有助免疫系統的荷爾蒙）。 另外，

還要避免睡前可能讓孩子亢奮或干擾睡眠的活動， 如枕頭大戰或夜宵大餐。

/ 拆招 05 /

上床後沒完沒了的折騰

你已經和孩子道了晚安， 但是孩子卻不停地從房間跑出來， 這情景聽起來很熟悉吧？這時， 父母可以對孩子說：“如果你有事叫我， 我會來看你一次， 確認沒事之後我不會再來打擾你了， 因為你需要足夠的睡眠保證健康成長。 ”還有個有趣的辦法——給孩子一張一次性的求助券， 用完之後就沒有額度了。

/ 拆招 06 /

睡覺時怕黑

“怕黑”是一種出自於人類對未知的恐懼。 當孩子怕黑不敢睡覺， 並想像出妖怪和壞人時， 父母可以採用積極的方式， 讓孩子回憶一些快樂的事情， 比如剛剛度過的生日派對， 下一次生日打算怎樣過。 無論什麼方式，

目的是説明孩子放鬆， 忘掉害怕和恐懼。

Tips:國家睡眠基金會建議

3-5歲孩子的睡眠時間應為每天10-13 小時， 6-13歲孩子的睡眠時間應為每天9-11小時。

合理的就寢時間可以通過起床時間來推算：若學齡前的兒童在早上6:30 起床， 則需要在晚上8:30前入睡。 如果你覺得孩子的睡眠時間不夠， 試著把就寢時間提前15～30 分鐘， 看看是否有所幫助。