搞定孕吐：營養師教你吃零食

孕吐吃什麼零食好?孕吐是孕早期常見的現象， 嚴重的話， 會影響到母嬰的健康。 那麼孕吐吃什麼緩解?母嬰專家指出， 搞定孕吐 營養師教你吃零食。 下面我們來看看孕吐吃什麼零食好：

1. 易消化的食物

孕期賁門括約肌鬆弛， 胃內容物逆流到食道下部， 易引起噁心嘔吐;食物在胃中停留時間越長， 越易引起孕吐， 因此需要選擇易消化的食物。 在三大產能營養素 (脂肪、蛋白質、碳水化合物)中， 碳水化合物供能最快， 所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心， 例如粥、麵包幹、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等。

粥建議選擇燕麥、蕎麥、紅豆、小米、玉米糝的雜糧粥。

不易熟的燕麥和紅豆建議提前一夜浸泡， 大火煮沸， 小火煮半小時左右即可。

在臨床上， 常用維生素B1和維生素C治療孕吐， 而雜糧維生素B1含量較豐富， 另外膳食纖維和礦物質含量高於普通白粥， 因此不會短時間內造成血糖大幅波動， 也有利於預防妊娠糖尿病。

麵包幹建議選擇全麥麵包(顏色微褐， 掰開有均勻麩皮)， 如果僅顏色微褐， 無均勻麩皮可能是著色劑焦糖色素所致， 如果僅表面有麩皮， 掰開沒有， 也屬弄虛作假。 選擇餅乾應看配料表和食物成分表， 儘量選擇脂肪和糖含量較低， 各種食品添加劑少的餅乾。

這些食物易消化， 但是空腹大量吃反而容易反酸， 所以在三餐直接適量吃點這些易消化，

可快速提供能量的食物， 同時要搭配其他食物， 例如水果、堅果、乳製品等。

2. 水果

水果跟果乾相比， 維生素特別是水溶性維生素含量豐富， 而能量較低;水果跟果汁相比， 維生素和膳食纖維含量豐富。

在臨床上常用維生素C治療孕吐， 因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果， 例如鮮棗、獼猴桃等。 現在物流發達， 無論春夏秋冬各種水果應有盡有。 可以直接吃， 也可以做成水果沙拉;建議孕婦每天吃到半斤以上水果。

3. 堅果

在臨床上， 有使用維生素B6來輔助治療早孕反應， 堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便秘會加重孕吐， 膳食纖維可預防便秘， 而堅果膳食纖維豐富;另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質豐富，

有利於胎兒智力發育， 因此建議孕媽咪吃些堅果。

應選擇閉口的， 原味的， 閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染;原味可以減少鹽、糖和油的攝入;可以直接吃， 也可以磨成堅果碎， 撒在熬好的粥裡。 每天吃帶殼的一把即可， 過量會增加額外能量， 增加能量過剩風險;而吃多了也容易上火。

4. 高蛋白食物

高蛋白飲食有利於預防孕吐， 乳酪、牛奶、優酪乳等乳製品是優質蛋白的良好來源。 如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛， 則可以喝優酪乳或吃乳酪。 優酪乳中的乳酸還有利於鈣的吸收， 可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。 文獻顯示， 將姜丁或薑末放入牛奶， 防孕吐效果更好， 牛奶要喝， 姜丁要吃。

5. 微波食品

孕吐最怕油膩的食物，

除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調得到的一日三餐外， 餐外零食可採用無油烹調——微波烹調。 將麵包片、饅頭片放在微波中 烤一下， 酥酥脆脆增加了口感， 而又不油膩;直接把牛奶沖的燕麥片放微波中熱一下， 高溫1分鐘即可食用。

母嬰小編溫馨提示：知道了孕吐吃什麼零食好， 為了更好的緩解孕吐的話， 我們不妨吃以上的零食。 另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物， 以免加重孕吐。