搞懂生理週期 有助於產後恢復

產後恢復是大多數媽媽最在意的大事兒。 那麼， 產後減肥和瘦身除了要注重飲食和運動之外， 女性也要搞懂自己的生理週期。 這是因為生理週期也將影響著女性自身系統的合理運轉。 下面， 跟著小編瞭解一下產後恢復有關生理週期減肥的方法吧!

四周生理週期減肥法

1、減肥預備期

生理週期第1~7天。 這7天裡， 我們的身體經歷月經來潮， 身體新陳代謝減慢， 容易疲勞、鬱悶或不專心， 胃口也沒有以前好。 這個時候不適合做動作過大的瑜伽體式， 而應適當做一些靜心的調息或肩胸簡單體式， 還可以以控制飲食的方法達到減肥的效果，

2、減肥黃金期

生理週期第7~14天。 月經過後的一周為減肥黃金周， 這個階段身體新陳代謝加快， 消化功能好， 精神穩定， 心情愉快。 月經時在體內集結的水分能夠迅速排出體外， 全身有變輕盈的感覺。 這個階段的運動量可以加到最大， 練高溫瑜伽最適合， 在家練習一些難度較大的體式也比較合適， 每天可以練習40分鐘。

3、減肥成效期

生理週期第15~21天。 這個時期身體與情緒的配合比較合適， 身體代謝迅速提高， 脂肪燃燒全速進行。 這個時期最能看到減肥的成果。 這7天裡， 我們的訓練時間可以加長， 針對要減的部位可以加強重點練習。 不過這個階段我們的胃口會特別好， 要小心不能多吃哦。

4、減肥緩慢期

生理週期第22~28天， 即月經來潮的前期。 這一周身體新陳代謝開始緩慢， 身體水分開始增多， 情緒不穩定， 易躁易怒， 減肥成效變得緩慢。 這周適合做輕鬆簡單的體式組合， 比較適宜練習恒溫的瑜伽課， 最好不要練高溫瑜伽。 飲食以清淡為主， 一定要遠離甜食和油炸食品。 掌握了自己的身體週期就等於掌握了自己的減肥週期， 好好利用生理週期把減肥進行到底， 成效自然會更顯著。

母嬰健康小編溫馨提醒：女性產後減肥和產後瘦身一定掌握好生理週期， 對瘦身很有幫助!