減肥之飲食篇
1.學會抑制你的食欲
狼吞虎嚥通常是吃太多的根本原因,其實,在進食20分鐘後你的大腦才會反應過來你已經吃飽.當你吃的過快通常都會吃得太多,這個時候你可以在餐前喝湯或者是一口飯咀嚼30次或以上,這樣能夠減少你的食欲以及減慢你的進食時間,這樣是非常有效的控制熱量的攝入好辦法!
2.少吃多餐,扔掉垃圾食品,學會選擇健康的食物
一味的節食不是減肥的正確之道,但是作為一個明智的減肥者首先應該清楚自己應該吃什麼不應該吃什麼,零食等高卡路里的垃圾食品應該徹底從你的家裡清出去!遠離誘惑,選擇健康營養的水果或低卡食品才不會讓你發胖.
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另外少吃多餐是另一個抑制食欲的好方法.如果你兩餐的進食時間超過了5個小時,那你的血糖水準就會急轉直下,你也會因此而變得饑不擇食,那麼,暴飲暴食就隨之發生了.所以,少吃多餐對於控制食欲非常有效哦!
3.適當地控制熱量攝入,學會記錄熱量的攝入和消耗
有很多女生認為,吃多少不要緊,只要通過體育鍛煉那就能夠把攝入的所有熱量消耗掉,如果你是持有這種觀念那麼你永遠也瘦不了!應當記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里.
因為當你攝入的熱量低於這個數值的話,就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒,還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食,對減肥非常不利.所以為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量.
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4.拒絕飲料多喝水,學會明智地選擇飲品
人體的大部分都是由水組成的,想要減肥,一定要保持充足的水分補充,每天喝2L的開水,起床的時候一定要喝500ml的溫淡鹽水,然後白天的時候要喝1L,晚上的時候要再喝500ML,這樣能夠幫助促進大腸蠕動以及身體排毒是最簡單並且不能夠忽視的.
減肥者一定要拒絕含糖飲料以及碳酸飲料,就算是果汁也是一樣,如果你平時有留意的話就會發現,其實這些產品都含有非常高的卡路里,不適合減肥的人飲用.
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5.拒絕不能節食,保證飲食均衡有營養
永遠不要以為節食能夠幫助你減肥,節食只會讓你陷入越減越肥的深淵,對減肥瘦身非常不利.因為節食減肥是非常難以堅持的,一旦你恢復了之前的飲食,你就會反彈非常迅速,並且甚至會吃得更多來填補自己的“失去感”.另外,脂肪的燃燒也是需要能量的,如果你攝入的熱量過低,攝入的熱量就會變成脂肪囤積起來而停止燃燒哦!還有記得一點那就是早餐是一定要吃的,然後中午要吃好吃飽,晚餐則儘量不要攝入澱粉,8點後就不再進食等.
減肥之運動篇
1.合理安排每天的鍛煉,每天堅持運動30分鐘
想要減肥,就一定要運動!每天堅持30分鐘的有氧運動,能夠讓你的瘦身速度加倍.並且要學會合理安排你的運動時間,制定一個計畫工作時間表,根據這個表安排運動,這樣能幫助你更有效地堅持運動.如果你的工作時間都是非常長而忙碌的,那就應當把減肥運動安排在早上,而如果你想控制晚餐的進食量,就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右.
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2.選擇你喜歡的運動方式,讓愛好成為習慣
選擇自己喜歡的運動方式能夠讓你有效戰勝減肥的倦怠期.堅持運動是一件枯燥的事情,要怎麼堅持下去是減肥成功的一個關鍵問題.如果你覺得運動減肥是枯燥的,那不妨選擇自己喜歡的運動方式,又或者是不斷地變換減肥運動.這些都是幫助你堅持減肥的最佳選擇.當然,選擇減肥運動的時候最好是能夠以最能燃脂的有氧運動為主,這也是快速減肥的一個重要秘訣.
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3.經常散散步,堅持一些減肥小習慣讓你輕易燃脂
散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一.
散步時應穿高品質的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳,這樣更能加快體內脂肪的燃燒,對快速減肥非常有效.
