搶救產後鬆垮垮，學小S使用束腹帶

加拿大健身教練建議， 產婦能以束腹及凱格爾運動， 幫助腹部內外肌肉恢復產前狀態。

孕婦容易腹部鬆弛， 除了因肚皮隆起造成皮膚與肌肉過度伸展之外， 妊娠子宮重量增加， 則容易加大骨盆底壓力， 造成骨盆底肌肌肉過度伸展、脫垂等。 加拿大《赫芬頓郵報》(Huffington Post Canada)整引述健身教練妮姬貝根(Nikki Bergen)提供的3個方法， 建議產婦利用束腹帶、凱格爾運動與專業物理治療師的協助， 鍛鍊鬆垮的肌肉。

【束腹+運動　內外皆修】

產後束腹帶：有一些國家的產婦都有使用束腹帶的傳統， 包括日本、拉丁美洲與馬來西亞的女性。

束腹帶能為拉扯過的腹部肌肉提供支撐、幫助子宮收縮、預防背痛(尤其是剖腹產的女性)、幫助排除體內多餘水分， 並將臀部及胸腔肌肉收緊。 在產後的前八週使用束腹帶， 效果更好。

凱格爾運動：凱格爾運動非常適合幫助產後內臟收縮回產前狀態。 此運動運用骨盆底肌肉， 幫助將內臟器官「拉」回原本位置， 也可防止常發生於孕期或生產時的骨盆臟器脫垂。 特別要注意的是， 此時不能做仰臥起坐， 因為仰臥起坐向前的動作會增加腹腔內壓， 可能會讓脫垂的情形更嚴重。

諮詢物理治療師：孕期子宮重量長期對骨盆底產生向下的壓力， 而骨盆底就像是個串連陰部與臀部的吊網， 幫助支撐著內臟、防止漏尿、支撐脊椎、並且增近性滿足等。

產後諮詢專精骨盆底功能的物理治療師， 説明確認你的骨盆底肌肉是否功能異常， 確認你是否能正確的做凱格爾運動， 檢查你的膀胱、子宮與直腸是否脫垂， 以及脫垂的程度， 並檢查你的腹直肌是否分離等。

或許你沒聽過身邊產婦諮詢物理治療師， 事實上， 在法國， 政府的健康保險制度給予每位產婦6次與骨盆底物理治療師的約診服務。

凱格爾運動產前做能幫助順產、增進膀胱控制， 產後做能幫助會陰部癒合、恢復膀胱控制功能、強化骨盆底肌肉等等。

【凱格爾運動　產前產後都能做】

除了《赫芬頓郵報》的報導， 《美國懷孕協會》(American Pregnancy Association)也撰文推薦凱格爾運動。 此運動產前產後都適宜， 能幫助懷孕的準媽媽增進膀胱控制、降低痔瘡風險，

並在分娩時控制肌肉;產後做此運動則能幫助會陰部癒合、恢復膀胱控制功能、強化骨盆底肌肉等。

凱格爾運動的第一步， 是確認運動時肌肉收縮的位置， 最簡單的方法就是坐在馬桶上解尿時， 嘗試突然停止解尿;或者將手指伸進陰☆禁☆道內， 感覺手指是否被夾緊， 以及陰☆禁☆道壁是否有收縮。 開始做凱格爾運動時先排空膀胱， 接著將肌肉收緊5~10秒鐘， 然後放鬆， 再重複10~20次， 每天做三遍。 在做此運動時， 記住不要動到腿部、屁股與腹部肌肉。