擁有好睡眠 孕媽咪睡前吃這些

孕媽媽睡前吃這些有助睡眠

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 會產生氣體的食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物， 會對人造成胃部灼熱及消化不良， 而干擾睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子， 促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 而造成失眠。 對於已有高血壓病者， 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過於油膩的食物

如果晚餐過於豐盛油膩， 或是高脂肪食物， 則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。 最好的做法是， 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐就可以吃得少一點、清淡且易消化的食物， 這樣也能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜， 炒的時候應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量少吃煎炸、燒烤， 多吃水煮、清燉、清蒸的食物。 另外， 食物宜軟不宜硬， 特別是做米飯時， 應儘量軟一點。

專家提醒：孕婦睡前喝牛奶好處多

因為牛奶中含有的L色氨酸是一種能使人產生疲倦欲睡的生化物，

還有微量嗎啡類物質， 它們都有一定的鎮靜催眠作用， 特別是L色氨酸， 它是大腦合成羥色的主要原料， 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用， 它能使大腦思維活動暫時受到抑制， 從而使人想睡眠， 且無任何副作用。 另外， 牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠， 對老年人的睡眠更有益。

睡前喝牛奶還有利於人體對鈣的吸收利用。 晚餐時攝入的鈣， 到睡前大部分已被吸收利用， 特別是晚上零點以後血液中鈣的水準會逐漸降低， 血鈣的下降， 會促進甲狀旁腺分泌亢進， 為維持血鈣的穩定平衡， 激素會使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。

這種溶解作用是人體的自我調節功能， 久而久之會成為骨質疏鬆症的原因之一。 而晚上睡前喝牛奶， 牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收， 血鈣會在整個晚上都得到補充、維持平衡， 而不必再溶解骨中的鈣， 即可防止了骨流失、骨質疏鬆症， 所以， 睡前喝牛奶好。