擊敗孕婦便秘 讓媽咪食無負擔

有時候， 孕媽媽會出現肚子脹脹甚至是便秘的現象。 雖然說這是較為正常的現象， 但是便秘也是會帶來危害的。 接下來， 我們一起看看孕媽媽要怎樣做才能緩解便秘情況。

擊敗孕婦便秘 讓媽咪食無負擔

便秘帶來的2大害處
易引起情緒、食欲不佳
孕婦發生便秘後， 整天有排便感但卻排不出來， 導致腸脹氣， 使身體很不舒服， 不僅情緒不佳， 食欲也受到很大影響。 嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液， 對孕婦的健康產生不利的影響。
易引發痔瘡
便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收， 致使糞便更為乾燥。 這樣， 在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷， 發生便血， 引發或加重原有的痔瘡。 而且， 從美容學角度分析， 長期便秘者痤瘡， 皰癤的發生率較高， 一般皮膚較粗糙， 面色無華， 失于潤澤， 產生孕婦斑。

因此， 為了寶寶， 為了自己， 孕媽咪得儘量做到均衡飲食， 不要海吃， 宜質不宜量。

緩解孕婦便秘的4個好習慣
1、定量進食蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
小編要提醒各位准媽咪的是， “多吃”不代表任意吃， 而是定時進食， 切勿暴飲暴食。
2、早晨定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意。

因此， 起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃好早餐， 促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 這樣， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
溫馨小提示， 其中以早上醒來排便最好。
3、多喝水
每天注意飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。
4、保持身心愉快
合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。
小編總結：其實不管孕媽媽怎麼改， 好藥不如好習慣， 保持一個良好的生活習慣， 很多疾病都會遠離孕媽媽的。