目錄：
第一章：擊退失眠的水果奇招 薦四款奇異果的超美味吃法
第二章：新知！總想吃東西可能缺睡眠
第三章：入睡的最佳時間
編者按：現在人的工作學校等壓力特別大， 因此容易引起失眠多夢等一些症狀。 那麼改善睡眠方法有哪些呢？睡眠不好吃什麼好呢？接下來小編為大家推薦一款助眠食物那就是奇異果， 奇異果的功效是很大的， 具體的請看下文詳細敘述吧。
擊退失眠的水果奇招薦四款奇異果的超美味吃法
一項最新的研究表明：每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高40%！專家認為：睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，
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推薦四款奇異果的超美味吃法
NO1.紅綠黃三層冰砂
材料：ZESPRI黃金奇異果 2顆、ZESPRI綠奇異果 2顆、橙汁 1/2杯（125ml）、覆盆子 3/4杯。
做法：1.將所有奇異果去皮並切片， 然後將綠奇異果加上1～2茶匙的橙汁， 放入果汁機一起打至均勻（小心別榨碎奇異果籽）， 倒入長型玻璃杯中。 2.把黃金奇異果放入乾淨的果菜調理機或果汁機，
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NO2.珍寶奇冰
材料：奶昔杯1只、紐西蘭佳沛黃金奇異果果肉120克（約1只）、糖漿1小杯（50克）、冰1鏟。
做法：1.將果肉、糖漿和冰塊分別放進攪拌機內。 2.先用低速打3～5秒， 再轉到高速打8～10秒， 看到果肉等都變成漿就可以了。
NO3.金果黑雨撈
材料：黑雨杯1只、紐西蘭佳沛黃金奇異果1只、黑雨底大半杯、椰漿少許、車喱子1粒。
做法：1.將黑雨底放在杯內， 然後將椰漿淋在上面， 以剛浸過黑雨底為宜。 2.然後將奇異果切丁放在上面， 擺上車喱子即可。
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NO4.金凍奇異果馬哈麗
材料：Tequila酒 15毫升、Cointreau酒15毫升、新鮮萊姆汁85毫升、石榴糖漿30毫升、金奇異果1只、海鹽、萊姆角1瓣、冰塊適量、裝飾用金奇異果1片。
做法：1.海鹽平灑于一淺平盤中。 2.馬哈麗特杯緣用萊姆角潤濕後沾鹽。 3.把冰塊、Tequila、Cointreau、石榴糖漿及萊姆汁倒入果汁機中絞碎至冰沙狀， 再加入奇異果慢慢絞碎， 注意勿將籽絞碎。 4.將之倒進前項2杯中， 用一片奇異果裝飾即可。
新知！總想吃東西可能缺睡眠
睡眠不好會引發免疫力下降、煩躁不安等。 美國《男性健康》雜誌最新撰文指出， 出現以下問題， 你就該補充睡眠了。
1.總想吃東西。 不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂， 讓人一直想吃東西， 所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。
2.容易感到頭暈噁心。
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3.忘性大。 你可能突然之間想不起來東西放哪了。 大腦需要睡眠來恢復精力， 睡眠不足會影響人的短期記憶力。 同樣的道理， 考試前熬夜突擊， 倒不如好好睡上一覺去考試。
4.與人交流對話跟不上節奏。 聊天時頭腦昏昏沉沉， 思路比較遲鈍， 根本不知道說什麼好， 這就是你需要睡覺恢復精力體力的標誌了。
5.白天沒精打采。 盯著電腦兩眼皮就打架， 開車時睜不開眼， 這些都是身體需要睡眠的信號。 喝咖啡、吹吹涼風或許能讓人振作清醒一下， 但並不能解決身體困倦的根本問題。
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6.注意力不集中。 你可能會發覺自己在5分鐘內看了好幾個不同的網站， 或反復查看自己的電子郵件， 卻沒關注到底收到了什麼資訊。 通常這都是睡眠不好造成的。
入睡的最佳時間
科學家們發現， 睡眠的好壞並不是取決於睡眠時間的長短， 而是取決於睡眠的品質。 科學家們還提出了何時入睡才能取得較好的睡眠品質。 一般來說， 正常人的入睡時間應該在晚上9：00-11：00， 中午12：00-13：30， 淩晨2：00-3：00.究其原因， 這主要與睡眠的快慢波有關。
經研究證實， 我們在入睡後， 首先步入的是慢波睡眠， 然後才會進入快波睡眠， 此後又轉回到慢波睡眠狀態。 在整個睡眠狀態中， 這種轉換會如此反復達四五次。 越接近醒來的時候， 慢波睡眠相對越會縮短， 快波睡眠則越相對延長。 我們可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從醒的狀態直接跳到快波睡眠入睡。
因此，我們要想很快進入慢波睡眠，就應避開人體晝夜生理上的3個興奮期，即早上9：00-11：00，晚上7：00-8：00，深夜11：30-12：30。因為在這3個時間段裡，人體的精力十分充沛，反應也相當敏捷，思維活躍，情緒激昂，所以是不利於機體迅速轉入慢波睡眠狀態的。
相反，在晚上9：00-11：00，中午12：00-13：30，淩晨2：00-3：30這3個時間段內，人體的精力會下降，反應比較遲鈍，思維也變得減慢，情緒低下，所以比較有利於人體轉入慢波睡眠，進入甜蜜的夢想。
所以，上班族朋友們在晚上11點之前睡覺是最好的。
總結：以上介紹的這些方法，希望給大家帶來幫助，睡眠對人體的是很重要的，睡眠不足引起的危害是很大的，因此大家一定要好好睡覺，根據小編推薦的睡覺時間去合理睡覺，吃一些助眠美食，這樣會很健康哦。（作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
我們可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從醒的狀態直接跳到快波睡眠入睡。因此，我們要想很快進入慢波睡眠，就應避開人體晝夜生理上的3個興奮期，即早上9：00-11：00，晚上7：00-8：00，深夜11：30-12：30。因為在這3個時間段裡，人體的精力十分充沛，反應也相當敏捷，思維活躍，情緒激昂，所以是不利於機體迅速轉入慢波睡眠狀態的。
相反，在晚上9：00-11：00，中午12：00-13：30，淩晨2：00-3：30這3個時間段內，人體的精力會下降，反應比較遲鈍，思維也變得減慢，情緒低下，所以比較有利於人體轉入慢波睡眠，進入甜蜜的夢想。
所以，上班族朋友們在晚上11點之前睡覺是最好的。
總結：以上介紹的這些方法，希望給大家帶來幫助，睡眠對人體的是很重要的，睡眠不足引起的危害是很大的，因此大家一定要好好睡覺，根據小編推薦的睡覺時間去合理睡覺，吃一些助眠美食，這樣會很健康哦。（作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
