擔心寶寶入園後不乖乖吃飯？營養師教你3招搞定

面對孩子只愛零食不愛吃飯的情況， 爸媽該怎麼做， 才能幫助讓他乖乖吃飯， 及早適應幼稚園生活呢？今天請李靚莉老師教大家 3 招。 孩子還沒上學的寶媽們， 也快來學學。

不盲目排斥零食， 要選對零食

零食能不能吃？當然能！

1 歲以後的寶寶就應當是三餐兩點的飲食模式。 其中‘兩點’就可以是零食。 因此零食對於寶寶來說， 不僅是應該要有的， 還要特別講究。

給寶寶準備零食的原則是：天然、清淡、有營養。

天然， 是指儘量選擇自然的食材， 比如一些新鮮的蔬果或乳製品。

清淡， 是指調味品含量要低， 儘量不含有食品添加劑。

比如有些配料表上添加劑超過 10 種的， 就儘量不要選。

有營養， 指在選擇零食時， 要注意觀察營養成分和配料表。 選擇配料裡蛋白質、維生素和鈣含量高的。

不過， 零食雖然可以吃， 但不該誤了正餐。 父母該如何讓寶寶愛上吃飯， 養成規律的就餐習慣呢？

制定合理的進餐時間表

要讓孩子養成規律就餐的習慣， 首先要制定合理的進餐時間表， 讓孩子知道什麼時間做什麼事。

孩子進餐時間和活動時間區要分開， 明確吃飯、吃零食、喝奶和活動的時間， 並堅持執行。

不要因為有時孩子不好好吃飯， 之後餓了又哭又鬧， 就給了零食。 聰明的寶寶會明白， 不吃飯會有更‘美味’的食物。 如此往復， 自然是惡性循環。

制定時間表也能幫助孩子提前適應幼稚園的日程，

幫助孩子養成規律進餐的習慣。

對父母來說， 應該根據孩子年齡的大小、運動量的多少制定合理的作息和進餐時間。

1、一歲後， 寶寶以三餐兩點為主， 飲奶為輔， 此時三餐應當和家長一同就餐。

兩點則根據寶寶的活動量大小進行種類、數量上調整， 但給予零食的時間點應該是固定的， 不能孩子‘餓了’就給， 想吃就喂。

2、上幼稚園前幾個月及上學後的週末， 可以參考孩子在幼稚園的作息， 提供就餐的時間表。 幾點吃飯， 幾點吃點心， 幾點活動， 幾點睡覺等等。

説明孩子強化在幼稚園的作息方式， 可千萬別有‘補償’心理， 把零食都放在週末一次性‘發放’了。

讓孩子明白， 如果吃飯的時候不好好吃飯，

那麼過了飯點即使再餓， 也必須等到吃點心的時間點才有零食吃。

就餐時間表的根本目的， 是讓孩子明白零食和正餐的區別：零食是輔助， 好好吃飯是正道。

養成寶寶獨立就餐的習慣

在幼稚園， 孩子要獨立就餐， 家長應該儘早就培養他這個良好的習慣， 給孩子創造更好的獨立就餐環境， 不要等孩子上學了哭鬧不肯吃飯才著急。

1、添加輔食後， 8~9 個月齡的寶寶開始有興趣自己抓握食物了。

可以給他們提供一些手指食物， 培養抓取食物和放入嘴裡的能力。 不要怕寶寶自己吃飯把衣服、桌子、地板弄髒。 越早獨立就餐的寶寶， 挑食偏食的可能性越小。

2、一歲後， 就能嘗試著讓寶寶自己用勺子吃飯啦！

可以提供寶寶的專用餐具。

從一開始用小手胡亂抓取， 到之後用小勺子一口一口往嘴裡送食， 獨立就餐的能力就是這麼慢慢養成的。

當然， 如果你的寶寶進入幼稚園時還不會獨立吃飯， 也不要太過擔心。

在幼稚園這種集體生活的環境下， 寶寶看到其他同學自己吃飯也會去模仿， 畢竟同齡人的感染力是最強的。

第三招 合理加餐不可少

有時候餐與餐之間， 孩子餓了怎麼辦呢？

幼稚園裡通常會在早上給孩子牛奶、小餅乾等食物來加餐。

幼稚園放學比較早， 離晚飯還有一段時間， 這時， 父母也可以選擇一些加餐食品， 既能給孩子補充營養， 又不會讓影響到正餐。

健康的零食可以選擇諸如牛奶、優酪乳、水果、堅果等食物。 對於心靈手巧的家長來說，

親手製作少糖少油的小麵包、小糕點當然更好， 配料乾淨吃得放心。

對於那些已經嚴重挑食偏食， 個子偏小偏矮或者抵抗力差的孩子， 通常胃口不佳， 每次攝入的食物有限。 這類寶寶， 在醫生指導下選擇合適的營養補充劑也不錯。

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