擺盆骨有助於順產

隨著臨產期的不斷接近， 一些准媽媽會擔心自己的產程能否順利。 各位准媽媽還是放下心裡的負擔， 積極的做一些有助於順利生產的練習吧。

在准媽媽不肯自然分娩的原因中， 怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。 誠然， 生產不是個輕鬆的活， 但只要做好準備， 自己生也沒想像中那麼難受。

美國梅奧診所專家為各位准媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作， 可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。

盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。

如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著牆來支撐後背， 或者是在大腿底下放上墊子， 但記住一定要保持後背筆直。

上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體， 頭和軀幹在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部， 降低背部， 儘量保持背部水準， 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆， 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

牆面滑行：背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。

為了減輕膝蓋的壓力， 可以在後背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作， 同樣需要保持後背筆直， 兩腳分開同肩寬。

上面的練習方法簡單易學， 孕期進行適當的鍛煉對於分娩時的順利進行是有很大幫助的。 當然， 要想有個順利的產程， 相信自己是很重要的。