擺盆骨有助於順產

隨著臨產期的不斷接近, 一些准媽媽會擔心自己的產程能否順利。 各位准媽媽還是放下心裡的負擔, 積極的做一些有助於順利生產的練習吧。

在准媽媽不肯自然分娩的原因中, 怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。 誠然, 生產不是個輕鬆的活, 但只要做好準備, 自己生也沒想像中那麼難受。

美國梅奧診所專家為各位准媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作, 可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。

盤腿對腳坐:保持後背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。

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這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液迴圈。

如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著牆來支撐後背, 或者是在大腿底下放上墊子, 但記住一定要保持後背筆直。

上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀幹在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部, 降低背部, 儘量保持背部水準, 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆, 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

牆面滑行:背靠牆站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒, 然後再上滑至站立。

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反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口, 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力, 可以在後背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作, 同樣需要保持後背筆直, 兩腳分開同肩寬。

上面的練習方法簡單易學, 孕期進行適當的鍛煉對於分娩時的順利進行是有很大幫助的。 當然, 要想有個順利的產程, 相信自己是很重要的。

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