擺脫失眠的困擾 聰明准媽也有全攻略

研究指出， 孕媽咪每天平均睡眠時間不到6小時， 剖腹產的機率是一般孕婦的4.5倍。 幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸， 不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。

孕期睡眠不好有哪些不良影響？

睡眠不只會在腦部產生影響， 甚至對整個身體系統都可能造成傷害， 對一般人如此， 孕媽咪更是危險， 不過， 幾乎所有孕婦都有睡不好的毛病， 每個階段的困擾都不相同。 婦產科主治醫師羅崇晉表示， 在一篇發表在美國婦產科醫學會雜誌上的研究指出， 每天晚上睡眠時間小於6小時，

或是嚴重睡眠障礙(指超過15%在床上的時間是醒著的)， 發生產程延長的情形會顯著比睡眠時間大於6小時， 或是睡眠障礙較輕的(指少於10%在床上的時間是醒著的)來得少。 而睡眠時間少於6小時的， 需要剖腹產的機會是睡眠超過7小時以上的4.5倍。 睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高， 生理狀況不佳， 必定會對孕期有所影響。

醫生說， 睡眠不足的孕媽咪， 除了可能引發體內胰島素過高， 增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會， 也容易使得血壓升高造成產程遲滯， 甚至比較容易得到妊娠毒血症等症狀。

睡眠不足有哪些徵兆？

大家都說睡眠品質很重要， 那麼， 睡眠不足有哪些徵兆？是否睡足8小時就算充裕？羅崇晉醫師表示，

好的睡眠品質指的是“睡到自然醒， 中間沒中斷”， 但每個人的睡眠需求性都不一樣， 有些人可能只需睡6小時就體力充沛， 但也有人睡滿10小時卻仍感覺疲憊。 羅崇晉醫師提出幾個小徵兆供參考：如有焦慮感、白天嗜睡、常常健忘、夜裡常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來頭痛、夜間流汗、肥胖等。