支招：孕婦如何調整出好心情

幸孕網專家提醒， 孕媽媽在十月懷胎中會經歷孕早期、孕中期和孕晚期三個階段。 在孕期的不同階段， 孕媽媽的心情會有不同的表現， 各個階段都會面臨不同的身心體驗。 那麼， 准媽媽應當如何調整自己的心態呢?本篇資訊， 幸孕網特邀相關專家為廣大孕媽媽支招， 告訴孕媽媽如何調整出好心情?

丈夫多給孕妻補充心理營養， 孕媽媽才能調整出好心情。

妻子懷孕後， 丈夫不僅要在餐桌上為妻子增添營養， 還要注意為孕妻補充心理營養， 讓孕婦保持愉快而穩定的情緒， 保證孕婦和胎兒的健康。

懷孕後， 孕婦隨機體代謝的變化引起情緒波動， 如妊娠早期常因妊娠反應導致噁心、嘔吐、疲乏、心煩意亂;不少孕婦懼怕分娩時產生的疼痛;還有的擔心孩子的性別不理想， 丈夫、公婆會責怪、歧視而忐忑不安。 因而， 孕婦常處於一種緊張、焦慮、不安的情緒中， 所以孕期婦女更渴望得到無微不至的關懷。 她們不僅需要消除不必要的擔心， 如孩子的性別、生產時的痛苦等;而且要有一個輕鬆愉快的生活環境。 因此， 丈夫應經常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的圖片等。 少看驚險刺激的電影和電視， 避免生悶氣和發怒， 這樣有助於孕婦和胎兒的身心健康。

相反， 倘若孕婦得不到應有的心理滿足， 就易引起煩躁、憂慮、不安等負性情緒。

不良情緒會加重妊娠反應， 使孕婦的食欲減退， 影響營養攝入， 甚至使肌體內分泌腺的功能及血液成分發生變化， 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加。 再通過胎盤傳遞給胎兒， 產生種種不適的感覺， 使胎兒活動頻率猛增。 若這種過度活動貫穿整個胎兒期， 使胎兒長期不安， 影響胎兒的正常發育， 孩子出生後往往身體瘦弱、喜歡哭鬧， 長大後則情緒不夠穩定， 自我控制能力差， 易罹患多動症及其他疾病。

孕婦不良情緒嚴重的， 可導致胎兒畸形， 甚至流產。 研究發現， 妊娠頭三個月內， 孕婦受驚嚇、過分憂慮、情緒緊張等， 是引起顎裂和兔唇畸形的重要原因。

由此可見， 孕期婦女除物質營養外， 更渴望得到“心理營養”，

相信每一位元聰明的丈夫都會認識到這一點。 □康健

幸孕網（www.xy280.com）專家寄語：孕媽媽心理調整三部曲

由懷胎十月到一朝分娩， 女性在妊娠期不僅會發生複雜連續的生理變化， 同時將伴隨出現一些特有的心理變化。 良好的情緒和心理狀況可以促進健康狀態的保持， 促進胎兒正常發育， 減少疾病的發生， 對整個妊娠期和分娩過程都有著積極的影響， 准媽媽心理調整要做好三部曲。

一部曲：淡然對早孕遇事心豁達

妊娠早期(孕第1～3月)孕婦可能出現各種身體和心理的不適， 這一時期孕婦的心理變化較為顯著， 表現為情感多變， 經常處於矛盾、煩惱、抑鬱、焦慮和疑慮之中;心理變得脆弱， 好激動， 依賴性增強;好擔心， 對於自己能否勝任孕育胎兒或胎兒是否正常總是持懷疑態度;對自己曾接觸過某些不利因素如射線、藥物、電腦等過度憂慮;擔心會造成流產，

開始對性☆禁☆生☆禁☆活產生畏懼和回避心理等等。

孕早期是一個心情起伏較大、生理反應也比較明顯的關鍵階段， 准媽媽要注意在以下兩方面來進行自我調節：

1.調節早孕反應

早孕反應通常表現為口味改變、不喜歡聞某些氣味， 有的還會孕吐並伴隨體重下降等症狀。 根據醫生們的觀察和研究發現， 孕吐與心理因素其實有著密切的關係。 如准媽媽厭惡懷孕， 心理和情緒變化大， 就比較容易出現劇烈孕吐和其他反應。 而相反， 如果准媽媽心理穩定， 樂觀開朗， 相應的反應就不會那麼劇烈，

或者一段時間之後， 就逐漸減輕。 因此， 遇到這種情況， 准媽媽只要放鬆心情， 隨口味變化做些飲食上的調整， 就能夠順利度過。

2.遇事保持豁達

有些准媽媽盼子心切， 又對將來的生活感到茫然， 因為對住房、收入、照料嬰兒等問題的擔心， 導致心理上的高度緊張。 這些不良心態致使准媽媽情緒不穩定、依賴性強， 甚至會表現出神經質， 對胎兒十分不利。 因此， 准媽媽要盡可能做到凡事豁達， 不斤斤計較;遇到不順心的事， 也不要去鑽牛角尖， 丈夫和其他親屬應關心和照顧准媽媽， 使准媽媽的心理保持在最佳狀態。

胎兒10個月發育過程圖：/xysc/huaiyun/tefy/

順產好還是剖腹好：/xysc/huaiyun/spc/

孕婦吃什麼對胎兒好：/xysc/huaiyun/yhcsm/

孕婦食譜大全（專題）：/xysc/huaiyun/yhsp/

孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/

二部曲：定期做產檢知情心更安

妊娠中期(孕4～6月)孕婦對生理和心理變化已經較為適應，心理狀態一般較平穩，因擔心自身健康狀況和胎兒發育是否正常，可能產生輕度焦慮，但一般無不良影響。妊娠中期發現異常的孕婦，例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發現胎兒畸形等，則因為面臨該如何治療、是否中期引產等決策，心理負擔較重，可能使病情更為不利。對這一特殊群體需要及時進行心理疏導。

所以，孕中期心理保健的重點應在於通過生活、工作和休息的適當調整，保證良好的心理狀態，具體方法如下：

1.堅持產前檢查

孕中期也可能會出現各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放鬆對身體狀況的注意，很可能會導致不良後果。所以，准媽媽在這個階段仍然應定期到醫院接受檢查。

2.預先瞭解分娩過程

雖然距分娩時間尚有一段距離，有些孕婦會從這時開始感到有些惶恐不安，過分恐懼並不是好辦法，如果准媽媽預先學習一些分娩的知識，對分娩過程有更多的瞭解，就會減輕這種情緒上的不安。這時候，准媽媽可以和家人一起為未出世的寶寶準備一些必需品，這樣也能使准媽媽心情好轉。

三部曲：與人多傾訴身心齊修養

妊娠晚期(孕7～9月)孕婦的心理負擔又會加重。缺乏分娩知識及體驗、見紅、胎膜早破或規律宮縮等可引起初產婦緊張，或因臨近預產期仍無臨產徵象而焦躁和不耐煩。受親屬或周圍事件(如產婦大出血、新生兒窒息等)的影響，孕婦懷疑自己會有危險，或受封建思想影響，怕生女孩受到家庭壓力，發生情緒不安、驚恐或抑鬱。針對這些困惑，建議准媽媽可以從以下兩方面來調整：

1.多與人傾訴

當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持准媽媽的好心情，等待寶寶的來臨。

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2.保持心態平和

准媽媽要讓自己獨立、堅強、快樂，從精神狀態、心理素質、人格特徵上進行調整，修養身心，學會自我調適，喜怒哀樂都不過分。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，准媽媽要以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協調好家庭關係，好心情源於好的家庭氛圍。

另外，家庭支持對孕婦的心理健康會產生重要影響。丈夫和家人必須要瞭解一些妊娠相關知識，以良好的情緒和積極的態度鼓勵和支持孕婦的日常活動，幫助孕婦順利度過妊娠期。對於孕婦的情緒波動儘量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應較重時，要積極幫助緩解症狀。妊娠晚期注意陪伴，幫助孕婦樹立分娩的信心。

准媽媽心理體操

當你證實自己懷孕了，一定會驚喜不已!度過了短暫的興奮期後，各種壓力也隨之而來，既有心理方面的壓力，也有身體方面的壓力，如何從壓力的包圍中突圍呢?准媽媽有必要學習一些新的技巧，從容應對一些必然會出現的難題，現在請跟我一起來做准媽媽“心理體操”吧：

第一節：佈置一個溫馨的環境。在房間的佈置上，你有必要做一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個新生命即將來到你的身邊!同時，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室裡。

第二節：通過語言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”、“你知道嗎?我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴寶寶：“外面的天氣真好，陽光明媚”等等;另外，別忘了動員准爸爸也一起來做“體操”。

第三節：接受音樂的洗禮。我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發育，對準媽媽本身也能起到一定的放鬆作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光裡。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態一定會達到最佳點。

第四節：與幽默親密接觸。笑是一種生活享受，你不妨多多為自己尋找開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求准爸爸有意識地收集一些笑話，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。

第五節：記心情日記。在孕期，你將擁有很多的閒置時間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精彩的片斷，這些珍貴的細節，將使你獲得更多的快樂。整整280天，你都在孕育一個新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來對這每一天充滿感激吧!

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幸孕網專家提醒，孕晚期心理保健應注意以下問題：

1、 瞭解分娩原理及有關科學知識

克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕婦自己瞭解分娩的全過程以及可能出現的情況，對孕婦進行分娩前的有關訓練，許多地方的醫院或有關機構均舉辦了“孕婦學校”，在懷孕的早、中、晚期對孕婦及其丈夫進行教育，專門講解有關的醫學知識，以及孕婦在分娩時的配合。這對有效地減輕心理壓力，解除思想負擔以及做好孕期保健，及時發現並診治各類異常情況等均大有説明。

2、 作好分娩準備

分娩的準備包括孕晚期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希望母嬰平安，所以，準備的過程也是對孕婦的安慰。如果孕婦瞭解到家人及醫生為自己做了大量的工作，並且對意外情況也有所考慮，那麼，她的心中就應該有底了。

孕晚期以後，特別是臨近預產期時，孕婦的丈夫應留在家中，使妻子心中有所依託。

3、 身體沒有意外情況時，不宜提早入院

毫無疑問，臨產時身在醫院，是最保險的辦法。可是，提早入院等待時間太長也不一定就好。首先，醫療設置的配備是有限的，如果每個孕婦都提前入院，醫院不可能像家中那樣舒適、安靜和方便;其次，孕婦入院後較長時間不臨產，會有一種緊迫感，尤其看到後入院者已經分娩，對她也是一種刺激。另外，產科病房內的每一件事都可能影響住院者的情緒，這種影響有時候並不十分有利。

所以，孕婦應穩定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。不是醫生建議提前住院的孕婦，不要提前入院等待。

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妊娠中期(孕4～6月)孕婦對生理和心理變化已經較為適應，心理狀態一般較平穩，因擔心自身健康狀況和胎兒發育是否正常，可能產生輕度焦慮，但一般無不良影響。妊娠中期發現異常的孕婦，例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發現胎兒畸形等，則因為面臨該如何治療、是否中期引產等決策，心理負擔較重，可能使病情更為不利。對這一特殊群體需要及時進行心理疏導。

所以，孕中期心理保健的重點應在於通過生活、工作和休息的適當調整，保證良好的心理狀態，具體方法如下：

1.堅持產前檢查

孕中期也可能會出現各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放鬆對身體狀況的注意，很可能會導致不良後果。所以，准媽媽在這個階段仍然應定期到醫院接受檢查。

2.預先瞭解分娩過程

雖然距分娩時間尚有一段距離，有些孕婦會從這時開始感到有些惶恐不安，過分恐懼並不是好辦法，如果准媽媽預先學習一些分娩的知識，對分娩過程有更多的瞭解，就會減輕這種情緒上的不安。這時候，准媽媽可以和家人一起為未出世的寶寶準備一些必需品，這樣也能使准媽媽心情好轉。

三部曲：與人多傾訴身心齊修養

妊娠晚期(孕7～9月)孕婦的心理負擔又會加重。缺乏分娩知識及體驗、見紅、胎膜早破或規律宮縮等可引起初產婦緊張，或因臨近預產期仍無臨產徵象而焦躁和不耐煩。受親屬或周圍事件(如產婦大出血、新生兒窒息等)的影響，孕婦懷疑自己會有危險，或受封建思想影響，怕生女孩受到家庭壓力，發生情緒不安、驚恐或抑鬱。針對這些困惑，建議准媽媽可以從以下兩方面來調整：

1.多與人傾訴

當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持准媽媽的好心情，等待寶寶的來臨。

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2.保持心態平和

准媽媽要讓自己獨立、堅強、快樂，從精神狀態、心理素質、人格特徵上進行調整，修養身心，學會自我調適，喜怒哀樂都不過分。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，准媽媽要以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協調好家庭關係，好心情源於好的家庭氛圍。

另外，家庭支持對孕婦的心理健康會產生重要影響。丈夫和家人必須要瞭解一些妊娠相關知識，以良好的情緒和積極的態度鼓勵和支持孕婦的日常活動，幫助孕婦順利度過妊娠期。對於孕婦的情緒波動儘量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應較重時，要積極幫助緩解症狀。妊娠晚期注意陪伴，幫助孕婦樹立分娩的信心。

准媽媽心理體操

當你證實自己懷孕了，一定會驚喜不已!度過了短暫的興奮期後，各種壓力也隨之而來，既有心理方面的壓力，也有身體方面的壓力，如何從壓力的包圍中突圍呢?准媽媽有必要學習一些新的技巧，從容應對一些必然會出現的難題，現在請跟我一起來做准媽媽“心理體操”吧：

第一節：佈置一個溫馨的環境。在房間的佈置上，你有必要做一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個新生命即將來到你的身邊!同時，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室裡。

第二節：通過語言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”、“你知道嗎?我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴寶寶：“外面的天氣真好，陽光明媚”等等;另外，別忘了動員准爸爸也一起來做“體操”。

第三節：接受音樂的洗禮。我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發育，對準媽媽本身也能起到一定的放鬆作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光裡。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態一定會達到最佳點。

第四節：與幽默親密接觸。笑是一種生活享受，你不妨多多為自己尋找開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求准爸爸有意識地收集一些笑話，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。

第五節：記心情日記。在孕期，你將擁有很多的閒置時間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精彩的片斷，這些珍貴的細節，將使你獲得更多的快樂。整整280天，你都在孕育一個新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來對這每一天充滿感激吧!

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幸孕網專家提醒，孕晚期心理保健應注意以下問題：

1、 瞭解分娩原理及有關科學知識

克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕婦自己瞭解分娩的全過程以及可能出現的情況，對孕婦進行分娩前的有關訓練，許多地方的醫院或有關機構均舉辦了“孕婦學校”，在懷孕的早、中、晚期對孕婦及其丈夫進行教育，專門講解有關的醫學知識，以及孕婦在分娩時的配合。這對有效地減輕心理壓力，解除思想負擔以及做好孕期保健，及時發現並診治各類異常情況等均大有説明。

2、 作好分娩準備

分娩的準備包括孕晚期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希望母嬰平安，所以，準備的過程也是對孕婦的安慰。如果孕婦瞭解到家人及醫生為自己做了大量的工作，並且對意外情況也有所考慮，那麼，她的心中就應該有底了。

孕晚期以後，特別是臨近預產期時，孕婦的丈夫應留在家中，使妻子心中有所依託。

3、 身體沒有意外情況時，不宜提早入院

毫無疑問，臨產時身在醫院，是最保險的辦法。可是，提早入院等待時間太長也不一定就好。首先，醫療設置的配備是有限的，如果每個孕婦都提前入院，醫院不可能像家中那樣舒適、安靜和方便;其次，孕婦入院後較長時間不臨產，會有一種緊迫感，尤其看到後入院者已經分娩，對她也是一種刺激。另外，產科病房內的每一件事都可能影響住院者的情緒，這種影響有時候並不十分有利。

所以，孕婦應穩定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。不是醫生建議提前住院的孕婦，不要提前入院等待。

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