支招：心靜乃清涼解暑法寶

烈日炎炎， 每個人都像火爐一樣， 時時刻刻大汗淋漓， 其實想要涼爽必須先心靜， 只有如此才能獲得真正的清涼。 夏季最不適合火急火燎了， 宜靜養， 人只要讓自己靜下來， 受益的絕對是自個。

隨時閉目養神。

閉目， 可使人心平氣和， 思緒冷靜， 精神靜謐， 從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。 可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間， 隨時閉目養神。 特別是夜深人靜時， 靜靜地閉目端坐， 凝神斂思， 幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和， 而且暑氣漸消、精力漸增。 經常閉目養神對健康也大有裨益。

國內外研究均證明， 這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節， 可使人體生理功能處於極佳狀態， 有助於益壽延年。

得空就做深呼吸。

深呼吸是氣功中的調息法。 嵇康《養生論》認為， 炎熱夏季“更宜調息靜心， 常如冰雪在心， 炎熱亦於吾心少減， 不可以熱為熱， 更生熱矣”， 這裡就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。 具體做法是：用鼻深深呼吸， 呼吸儘量深長、緩慢、低微， 最好聽不到自己的呼吸聲， 同時意守丹田， 很快就能讓自己平靜下來。 深呼吸與閉目相結合， 養神效果更佳。

堅持午間小睡。

堅持午睡是養生的重要方法， 炎熱夏日尤為重要。 一則天氣炎熱， 夜間不易入睡， 清晨天亮早， 故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，

出汗較多， 體力消耗大， 極易疲勞。 夏日午睡不需太長， 哪怕只是20分鐘的小睡， 就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力， 而且有助降血壓， 舒緩緊張度。

尤其不要生氣。

夏季是一年中陽氣最旺盛的時期， 此時人體的陽氣也進入極盛階段。 由於內外夾熱， 人的心情比較容易煩躁。 中醫認為怒傷肝， 大怒不止， 肝氣上逆， 血隨氣而上溢， 則面紅耳赤、青筋暴起， 重則可致嘔血， 甚至昏厥、猝死。 所謂“靜則神藏， 燥則消亡”， 意思是心靜則心火消降、精神得養。 夏季尤其要保持平和心態， 切忌暴躁。 若必須發洩一下， 切記生氣別超過3分鐘。

儘量“不妄作勞”。

夏季天氣炎熱， 動輒汗出， 工作學習勞心費力， 體力消耗大， “不妄作勞”就是講究不管做什麼都要適度：工作強度要適度，

不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度， 晚上最好23:00點前上床休息;運動強度要適度， 夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動， 但別做劇烈運動， 也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧， 高溫天氣裡逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。 我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好， 炎熱的中午和下午儘量不外出， 多宅在家裡休息、靜養， 以保健康。

讀書習字最靜心。

我喜歡讀書， 睡前必讀書半小時至一小時。 炎炎夏日， 手拿一本好書， 很快就會心神寧靜、暑熱消散。 好書不僅給人知識、增添智慧、增長才幹， 而且最能撫慰心靈， 消除煩躁和妄念， 從而使心靈平靜如水。

習字、畫畫是一種高雅的精神活動， 有助於修性養神、益壽延年。 因為書法和繪畫要求目不旁視， 心不他顧， 強調心、手、筆的統一， 神、氣通過筆端貫注於字裡行間， 靜中取動， 形神合一， 從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態， 能夠促進和調節大腦功能。 另外， 雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助於陶冶性情、清除煩惱， 都是夏季修性甯神的有益活動。

夏季藥粥：

荷葉粥

原料：鮮荷葉1張， 大米100克。

製作：如常法煮米成粥， 臨熟時將洗淨的荷葉覆蓋在粥上， 文火燜稍頃， 揭去荷葉， 粥成淡綠色即成。

功效：清熱解暑， 生津止渴， 常飲可降脂、降血壓。

馬齒莧綠豆粥

原料：鮮馬齒莧120克， 綠豆60克。 同煮成粥食用。

功效：清熱解毒， 涼血止瀉。

主治腹瀉及痢疾。

冬瓜減肥粥

原料：新鮮的帶皮冬瓜100克， 粳米100克。 冬瓜切成小塊， 二者同煮為粥。

功效：清熱止渴， 利水消腫， 降脂減肥。

椰汁銀耳西米露

原料：椰奶400 毫升， 銀耳少許， 西米150克， 薏苡仁50克， 單晶冰糖4顆。

製作：1.薏苡仁用少量水煮熟， 撈出瀝幹待用。 2.椰奶倒入鍋中煮沸， 將冰糖、泡發的銀耳、西米、薏苡仁依次倒入鍋中， 小火熬煮。 其間不停地用勺子攪拌， 以防止西米粘鍋。 3.待西米的中間只留下針尖大小的白點時候， 將火熄火滅， 晾涼後即可食用。 冷藏後口味更佳。

功效：養陰扶正， 潤膚美容。