支招：提升生育能力的技巧

隨著生活節奏的越來越快， 生育力卻減弱了， 如果想提升生育力， 分享幾個技巧給大家， 從而幫助女性儘快懷孕。 女性準備懷孕要有心理準備， 最好不要以為懷孕。

生育能力標準

1、年齡

女性為24-29歲， 男性為25-35歲。 這個時期是男女雙方生殖力最為旺盛的階段。 在最佳生育年齡受孕， 精子和卵子的品質較好， 計畫受孕容易成功， 難產的機會相對少， 有利於下一代健康素質的提高。

2、BMI值

也就是體重(kg)除以身高(m)的平方。 女性大約在18～25為正常範圍， 也是最適合懷孕的比例。

3、避孕歷史

早期的避孕藥確實會因為藥劑超重，

而有吃久了導致不孕的可能性， 但現在由於都是低劑量的避孕藥， 這樣的情況比較不易發生。 但未婚及未懷孕過的婦 女要注意， 放置子宮內避孕器如果時間過久， 很容易造成骨盆腔感染、沾黏， 或者輸卵管阻塞及沾黏， 如此可能會有不易受孕的後遺症。

4、月經週期

月經週期不順的婦女比較不容易受孕， 尤其是有寡經症、多囊性卵巢症候群的人， 通常會隔很久才有一次月經， 這樣月經週期長、排卵機會少， 受孕的機 會當然就比較小了。 但月經週期短的人也不見得好喔!尤其是又合併有子宮內膜異位的人， 這表示黃體功能不健全， 即時有排卵也會不孕， 或者是會增加流產的機 會。

正常月經週期為28～35天， 週期長短可因人而異，

提前或錯後7～10天可視為正常範圍， 只要能保持一定的規律性就不能認為是月經不調。 末次月 經是指距就診日最近的一次月經， 應從出血第1天計算。 但需注意， 末次月經系指此次月經與通常一樣的行經持續時間及量， 不要將陰☆禁☆道不正常出血誤認為是月經。 此種出血一般量較月經少， 時間或短或延長， 或失去平時月經來潮的規律。

5、性經驗

性經驗對女生來說比較沒有那麼大的影響， 但如果男性性行為次數太密集也是不容易受孕的。

6、健康狀態

無論男女， 當然是健康狀況愈好愈適合受孕， 因為在有足夠體力與能量的情況下， 再搭配充足的營養， 能讓胎兒健康茁壯。 如果女性有慢性疾病或癌症、 自體免疫性疾病、肝病、腦部病變、腎臟疾病時，

比較不容易受孕， 因為健康狀況不佳時， 生殖荷爾蒙也容易紊亂， 甚至有家族性疾病的人， 例如染色體異常， 也會 造成不易排卵的問題。 尤其現在社會環境不佳， 長期曝露於電磁波、X光或輻射線下， 易讓胎兒產生異常與流產， 所以孕婦最好遠離這類物品。

提升生育能力的技巧

1、同房時採用什麼樣的姿勢有助於受孕?

如今還沒有什麼證據表明同房時採用某種姿勢會對受孕有所幫助。 精子根本無須重力作用的幫助就能快速前行， 而且如果條件適宜的話， 最強健的精子只 需兩分鐘就能穿過頸到達子宮。 關鍵是保證同房的頻率(專家建議每3天同房一次)， 而且不要被懷孕的念頭所困擾， 在享受的同時受孕才是最佳狀態。

專家建議後 女方可在臀下墊一枕頭等物， 可提高受孕幾率。

2、週期的長短對懷孕有無影響?

月經週期長短對懷孕沒有影響， 除非週期沒有規律， 這樣會給預測排卵期造成一定難度。 只要你能確定每月排卵的日子， 月經週期的長短就不會給懷孕造 成不良影響。 月經週期平均為28天。 如果把月經來潮的日子算作第一天， 你一般會在下次月經來潮前兩周左右排卵。 你的月經週期不一定剛剛好是28天， 但如果 週期毫無規律可循， 或是每年正常的月經次數少於6次， 就有問題了。

3、在什麼情況下應該尋求的説明?

什麼時候應該尋求醫生的幫助並無定論， 但這個問題很大程度上取決於夫妻雙方的年齡以及個人情況。

如果夫妻二人不滿35歲而且沒有什麼特別的問題 (如以前做過手術或是月經週期不規律等)， 在嘗試一年之後仍然沒有懷孕再考慮去看醫生。 但如果妻子的年齡超過35歲， 那看醫生的時間應該早一些， 因為女性 受孕的幾率在35歲以後會直線下降。

4、採取什麼措施能增加精子數量、提高精子品質?

穿著寬鬆的內褲和長褲， 洗涼水澡， 而不是熱水澡， 少喝酒少抽煙， 最好戒煙戒酒。 有關某些維生素和微量元素能夠提高精子品質的說法很多， 但是對此並沒有相關的研究資料。

5、哪些食物可以提高生育能力?

富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;各種動物性食物中， 以牡蠣含鋅最為豐富， 此外，牛肉、雞肝、蛋 類、羊排、豬肉等含鋅也較多。 動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

滑粘食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物 有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。 服避孕藥者：避孕藥可干擾胎兒的正常發育。應在停藥6-8個月後受孕為妥。 飲酒者：酒精代謝物一般在停飲後2-3天排盡，但一個卵細胞要在體內停留14天以上。因此，應酒後半月後受孕。

這些營養元素很關鍵：

1、蛋白質

蛋白質被人體吸收後會變成氨基酸，其中“精氨酸”被認為是製造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要，食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。

2、維生素e

維生素e又稱生育醇，它的缺乏可能會使睾丸受到傷害，備孕爸爸要注意多補充胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素e的食物。

備孕食譜

豆豉煮坷

材料：黑豆豉、蚵仔、蔥。

調味料：醬油、糖、油。

做法：

1.蚵仔人清水中洗淨，挑去雜質，瀝幹。

2.蔥洗淨，去頭、須、尾，切成蔥花。

3.熱油鍋中人豆豉炒香，加入蚵仔及調味料翻炒，中火約煮3分鐘，待蚵仔縮小，撒上蔥花即可。

功效：改善女性體重虛胖、濕疹及性☆禁☆趣缺乏。

鴨肉下水湯

材料：鴨的下水(一副)、薑絲。

調味料：鹽、酒。

做法：

1.將鴨的下水洗淨，放入熱水中燙後，再以清水洗淨，切片。

2.放兩碗開水，滾開後加入下水、及薑絲及調味料，稍許即可熄火盛碗。

功效：可以滋陰去淤，適宜平日月經量少、色黑，時間拖常者。

青蔥紅燒蹄筋

材料：青蔥、蹄筋。

調味料：醬油、糖、料酒。

做法：

1.將青蔥洗淨，去頭、須、尾，切成小段。

2.蹄筋洗淨，人熱水中燙一下，撈起瀝幹。

3.鍋內人一碗水及調味料，滾後放人蹄筋，用小火煮約15分鐘，蹄筋人味後，再放人青蔥，大火煮約3分鐘，即可盛盤。

功效：改善女性筋骨酸痛、不靈活等症狀。

此外，牛肉、雞肝、蛋 類、羊排、豬肉等含鋅也較多。 動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

滑粘食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物 有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。 服避孕藥者：避孕藥可干擾胎兒的正常發育。應在停藥6-8個月後受孕為妥。 飲酒者：酒精代謝物一般在停飲後2-3天排盡，但一個卵細胞要在體內停留14天以上。因此，應酒後半月後受孕。

這些營養元素很關鍵：

1、蛋白質

蛋白質被人體吸收後會變成氨基酸，其中“精氨酸”被認為是製造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要，食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。

2、維生素e

維生素e又稱生育醇，它的缺乏可能會使睾丸受到傷害，備孕爸爸要注意多補充胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素e的食物。

備孕食譜

豆豉煮坷

材料：黑豆豉、蚵仔、蔥。

調味料：醬油、糖、油。

做法：

1.蚵仔人清水中洗淨，挑去雜質，瀝幹。

2.蔥洗淨，去頭、須、尾，切成蔥花。

3.熱油鍋中人豆豉炒香，加入蚵仔及調味料翻炒，中火約煮3分鐘，待蚵仔縮小，撒上蔥花即可。

功效：改善女性體重虛胖、濕疹及性☆禁☆趣缺乏。

鴨肉下水湯

材料：鴨的下水(一副)、薑絲。

調味料：鹽、酒。

做法：

1.將鴨的下水洗淨，放入熱水中燙後，再以清水洗淨，切片。

2.放兩碗開水，滾開後加入下水、及薑絲及調味料，稍許即可熄火盛碗。

功效：可以滋陰去淤，適宜平日月經量少、色黑，時間拖常者。

青蔥紅燒蹄筋

材料：青蔥、蹄筋。

調味料：醬油、糖、料酒。

做法：

1.將青蔥洗淨，去頭、須、尾，切成小段。

2.蹄筋洗淨，人熱水中燙一下，撈起瀝幹。

3.鍋內人一碗水及調味料，滾後放人蹄筋，用小火煮約15分鐘，蹄筋人味後，再放人青蔥，大火煮約3分鐘，即可盛盤。

功效：改善女性筋骨酸痛、不靈活等症狀。