許多美眉對於長時間無法完成修身減肥大計感覺很著急， 乖乖網告訴你想於短時間內極速收緊線條， 甚至練成馬甲線， 可以嘗試近年大熱的混合訓練課程， 加入拳擊、有氧運動、負重訓練等一系列元素， 針對女士們的重災區：手臂、腹及大腿， 收緊全身線條！
Part A 多元化瘦身訓練 健身房練就完美體型！現在運動都講求多元訓練而達到多重功效， 再不是sit-up收腹、舉啞鈴收手臂這麼單一， 而混合訓練就是將多種瘦身元素放在一小時課堂之中， 於短時間內達到最佳的消脂效果。 本期為都市女性量身打造健康塑身訓練，
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一堂之中混合多種訓練， 除了可以收緊全身各個部位， 同時增加了不少趣味， 過程愉快。
搏擊（Combat）
主要進行搏擊動作如揮拳、踢腿等， 運動量極高， 心跳率急升， 加速消耗熱量及加快燒脂瘦身。
重點消脂（Fat Burn）
要加快燒脂效果， 再不能訓練單一部位， 如這個動作一邊鍛煉全身平衡力， 強化腹部線條， 同時收緊手、腳， 令瘦身更有效率。
核心訓練（Core Muscle）
近期流行馬甲線， 就要多做平板支撐（Plank）的動作， 課堂中亦有加入Plank的各種變奏版， 如side plank， 鍛煉核心肌肉， 增加全身的穩定性。
懸吊式阻力訓練（TRX）
TRX亦是近年流行訓練之一， 透過身體重量、地心引力、杠杆效能等， 以不同姿勢強化肌肉及全身力量，
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肌耐力訓練（Endurance）
肌耐力是指肌肉在重量負荷的阻力下， 持續運動的能力， 如支撐全身或半身的力量去維持同一動作， 有助增強體力， 同時有助提升耐力完成其他訓練。
Part B 運動後伸展操 鞏固訓練成果！運動前要熱身， 大部分人小學上體育堂時已學會， 事實上運動後也要拉筋， 此時較著重靜態的伸展， 不僅可適當地放鬆緊張的肌肉， 緩和一些酸痛及疲累的感覺， 提升身體柔軟度， 更有助於改善肌肉線條， 令身體曲線更優美。 以後運動後就花十分鐘， 好好舒展肌肉吧！
膕繩肌伸展（大腿前側）：
Step 1首先左腳在前， 跪在地上， 雙膝屈曲成90度直角。
Step 2然後用右手拉起右腳掌， 將右腳小腿拉往大腿，
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四頭肌伸展（大腿後側）：
跪於地上， 雙膝屈曲成90度直角， 前腿向前伸直， 勾腳掌， 慢慢俯身向下壓， 可感到小腿及大腿肌肉扯緊， 維持二十秒， 換腳再做一次。
臀肌伸展：
坐在地上， 雙腳曲起， 將一邊小腿放於膝蓋上。 一隻手將大腿拉近身體， 另一隻手將小腿輕輕向下壓， 維持二十秒， 然後換邊。
注意事項：跪下時要將盤骨擺正， 拉起腳掌後， 要將尾龍骨向下收， 令盤骨前方向上提。
胸大肌伸展：
Step 1站在牆旁邊， 把前臂平靠在牆壁上， 挺胸、保持前臂與肩膀在同一高度。
Step 2將身體慢慢向前向外轉出， 感受靠近牆一邊的胸部肌肉伸展的感覺，
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背闊肌伸展：
雙手握住橫杆， 雙腳分開超過肩膀寬度， 上身傾向前呈90度， 同時將臀部向後傾。
三頭肌伸展：
Step 1自然企立， 將右手向上伸直。 保持手肘與肩垂直， 將前臂向後摺， 手掌摸背。
Step 2用左手將右手手肘向左推， 維持二十秒。
Step 3回到原來垂直位置， 然後用左手將右手手肘向後推， 放鬆三頭肌中另一條肌肉， 同樣維持二十秒。
