導讀:隨著可愛寶寶的降生, 美媽媽們完成了一個偉大的使命, 同時進入了一個重要關頭——產褥期。 看著垂下的肚皮, 沒有了以往的緊致滑膩的質感, 該如何恢復產前的魔鬼身材?即使產前不是苗條的你, 只要好好把握產後的時間, 用瑜伽消除豬腩肉沒問題!
孕期最根本的改變是身體變形,
隨著胎兒的發育增大,
人體重心逐漸前移,
骨盆逐漸前傾,
於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。
現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主,
雖然高強度的鍛煉會使體重下降,
但由於針對性不強,
對形體的改善並不明顯,
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骨盆前傾與小腹突出密切相關。 骨盆前傾, 腰椎必然前弓, 小腹也必然凸出。 小腹的前凸, 也使下腹成為運動的死角, 即便運動也難以得到消耗。 小腹長期凸出, 在重力的作用下會逐漸下墜, 腹腔內便容易滋生和堆積脂肪, 稱為“脂庫”。 產後女性骨盆前傾不改, 體重很難恢復正常, 反超懷孕時體重的也屢見不鮮。 大家都知道減肥到關鍵是要收腹, 但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之, 減肥是不能急的, 找對方法了, 更重要的還是要堅持!
我們現在已經找好方法供眾多媽媽參考了——齊齊練瑜伽吧!
基本動作一:月牙彎 [主攻:小腹、臀部、大腿]
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雙腳併攏站立, 腳趾向前, 雙臂放在兩旁。 吸氣, 然後抬起雙臂伸過頭頂, 指尖指向天花板。 呼氣, 同時彎腰向前, 雙手著地(可以彎曲膝蓋)。 吸氣, 呼氣, 呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度, 膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展, 用腳趾骨著地)。 吸氣, 抬起雙臂伸過頭頂, 雙眼直視前方。 保持動作, 然後回到起始姿勢, 換左腿伸展。
降低難度: 右腿往後跨時讓膝蓋著地, 雙手放在左膝蓋上。
增加難度:在結束動作的基礎上,
吸氣,
然後往後弓起身體、雙臂,
頭部也向後伸,
視線放在指尖。