改善孕吐的營養餐

養生之道網導讀：

你知道改善孕吐的營養餐嗎？懷孕後本應增加營養素攝取， 可孕吐常常會影響孕媽咪對營養的吸收， 所以， 孕媽媽可以通過一些飲食方法幫助補充營養， 看看小編介紹的幾個改善孕吐的營養餐吧。

孕媽媽在孕期可能會出現孕吐的現象， 這是孕媽媽在孕期的反應之一， 對孕媽媽的身體可能會造成影響。 而孕媽媽在孕期要適當可以通過營養餐來調整或者緩解孕吐的情況。 下面和小編去看看吧。

燕麥南瓜粥

原料：

燕麥30克， 大米50克， 小南瓜1個， 蔥花， 鹽各適量。

做法：

1、南瓜洗淨， 削皮， 切成小塊；大米洗淨，

用清水浸泡1小時。

2、鍋置火上， 將大米放入鍋中， 加水， 大火煮沸後轉小火煮20分鐘；然後放入南瓜塊， 再煮10分鐘；最後加入燕麥， 繼續用小火煮10分鐘。

3、出鍋前加鹽調味， 再撒上蔥花。

營養提示：燕麥的鋅含量在所有穀物中最高， 而且含有豐富的維生素b1。 氨基酸。 維生素e等。 同時燕麥內含有一種燕麥精， 具有穀類的特有香味， 能刺激食欲， 特別適合孕早期有孕吐發生的准媽媽。

水果麥片粥

鍋中加水燒開， 然後加入生燕麥片和蘋果塊， 略加攪拌。 轉小火， 加入葡萄乾再煮5分鐘。 把煮好的燕麥片盛到大碗裡， 淋上蜂蜜即可。

如果不喜歡甜的口味， 這裡的水果可以換成茼蒿。 菠菜等蔬菜碎葉， 蜂蜜換成鹽。 香油就可以了。

牛奶麥片

將速食燕麥片放入鍋中， 加水煮開， 轉小火， 邊煮變攪， 以免粘鍋。 待燕麥片化開， 打入一個雞蛋， 並將雞蛋攪碎， 熟後關火， 再沖入一些鮮牛奶和果汁即可。

小提士：

1、燕麥一次不宜吃太多， 吃多了會造成胃痙攣或脹氣。

2、燕麥有通大便的作用， 有便秘現象的准媽媽可以適當食用燕麥。

酸菜鯽魚湯

原料：

鯽魚250克， 泡酸菜一袋150克。 泡薑碎。 泡辣椒碎。 老薑碎適量， 花椒30餘粒， 料酒， 蔥花， 雞精， 鹽， 糊椒粉。

做法：

將鯽魚開膛破腹， 去腸去魚鱗洗淨， 用料酒和鹽碼味20分鐘；鍋內放油煎熱， 放入花椒熗鍋， 到入泡薑泡辣椒碎和酸菜炒去水份至香， 再倒入清湯或者清水， 加入適量的鹽和雞精調味， 用大火燒開， 把火調小一些， 煮十分鐘；碼味後的魚用水清洗乾淨， 放入湯中燒開， 用中火（外圈火剛好能燃燒）煮20--30分鐘就成了， 出鍋後放上適量糊椒粉和蔥花。

功效：

鯽魚含豐富的蛋白質。 糖類。 鈣。 鐵。 磷等營養成分；酸菜有去腥味。 開胃的作用。 准媽媽可以在飯前喝一碗酸菜鯽魚湯。

孕吐可以喝點醋。 薑涼拌的蔬菜，

或者吃香蕉。 土豆， 這兩種食物碳水化合物的含量較高， 孕早期的飲食一定要清淡。 不要太油膩， 烤麵包片。 烤饃片。 蘇打餅乾等可以緩解孕吐症狀， 其實還是要說這時候最主要的是平衡飲食， 不要讓營養斷了， 葉酸補充不能忘， 動物的肝臟。 雞蛋。 豆類。 綠葉蔬菜。 水果以及堅果中都含有葉酸。

孕婦孕期必須保證每天攝取的碳水化合物達到150克以上， 穀類。 薯類和水果中都含有豐富的碳水化合物。 穀類一般含碳水化合物約75%， 薯類含量為15%~30%， 水果含量約10%， 其中水果的碳水化合物多為糖， 如果糖。 葡萄糖和蔗糖， 可以直接被人體吸收。

孕婦懷孕本身是一件開心的事， 可是孕吐確實是一個難題， 孕早期的孕吐是非常消耗准媽媽的精力的，

許多的准媽媽都有這個現象， 有嚴重的准媽媽基本是吃了吐吐了繼續吃， 主要是怕營養給足不了給胎兒。 這個問題已經嚴重影響准媽媽生活。 營養補充了， 所以一定要想法子改善， 而從飲食上動手是最直接的。

因此， 孕婦孕早期食物吃的越豐富越好， 不受限制， 只要孕吐不是吃什麼吐什麼的， 也可以說自己孕婦想吃絕對可以， 孕吐一般在孕12周後早孕反應會降低或消失， 食欲恢復後應該把孕期所需應該維持好， 不要再有缺失。