改善孕媽媽孕期孕吐的食譜

在懷孕期間， 孕媽媽有時候會出現嘔吐現象。 那麼， 小編今天專門介紹兩種有助於緩解孕吐的食譜， 提供給孕媽媽參考。 接下來， 一起跟隨小編去看看吧。

改善孕媽媽孕期孕吐的食譜

補鈣的菊花豆腐蛋湯

原料：豆腐1塊， 胡蘿蔔半根， 新鮮菊花瓣少許（可用泡好的杭白菊代替）， 雞蛋1個。

做法：豆腐切丁， 胡蘿蔔切片， 雞蛋打散， 新鮮菊花瓣用鹽水浸泡過；水燒開， 加入豆腐丁、胡蘿蔔片， 打入蛋花， 煮3-5分鐘即可出鍋。

營養提示：妊娠全過程皆需補鈣， 但孕晚期鈣的需求量特別大， 胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕量後兩個月儲存下來的。

准媽媽不僅應該多吃含鈣豐富的食物， 還應適量攝入維生素D， 以促進鈣的吸收。 在食物中含鈣較多的有奶類、豆製品、海產品等， 其中以奶類的吸收率最好。 在骨頭湯中， 鈣是以羥磷酸鈣的形式存在， 人體吸收率很低， 對於補鈣沒有太大用處。

孕婦每日鈣需求：孕中期每日1000毫克， 孕晚期1500毫克。

補鐵的火爆腰花

原料：豬腰100克， 黃瓜1根， 紅泡椒15克， 薑、蔥、蒜適量。

做法：豬腰用刀切成腰花；將鹽、糖、醬油、醋、料酒和水澱粉倒碗中調成汁；中火加熱油鍋， 放蔥、薑、蒜和紅泡椒碎爆香， 再開大火爆炒腰花1分鐘， 放入準備好的調味汁和黃瓜片， 待湯汁收稠後裝盤。

營養提示：豬腰中含有豐富的鐵質， 且人體的吸收、利用程度高，

是補鐵的好食物。 由於胎兒發育的需要， 准媽媽應該多吃一些補血食物， 妊娠28周後尤其要注意鐵的補充。 不過， 紅棗赤豆湯、血糯米、黑木耳等植物性食物不是最佳選擇， 可以經常吃一些動物的肝、心等內臟， 還有牛肉、豬肉、免肉、動物血等， 這些食物的含鐵量高， 而且血紅素鐵與人體成分接近， 因而最易吸收。

孕婦每日鐵需求：28毫克。

小編總結：在小編看來， 孕媽媽在出現孕吐現象的時候， 會導致胃口下降， 食欲不振。 孕媽媽可以嘗試一下改變一下食譜， 嘗試做以上的兩種食譜來緩解一下孕吐帶來的痛苦。