孕婦在孕期的睡眠品質直接關係到孕婦的身心狀況。 一般說來， 孕婦在孕期睡眠品質好的時候， 心情舒暢， 有益自身健康以及胎兒的發育。 反之， 則會影響其身體孕婦和胎兒的健康。 所以， 改善孕婦孕期睡眠品質十分重要。
一， 孕婦要儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水， 茶， 尤其是咖啡。 如果實在想喝， 那孕婦一個在早晨或下午午睡後飲用。
二， 孕婦睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。
三， 如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，
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四， 孕婦一個養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。
五， 臨睡前不要喝過多的水或湯， 一些孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於改善孕期睡眠品質。
六， 如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班， 這也是改善孕期睡眠品質的很好方法。
七， 參加瑜伽學習班， 學習一些心情放鬆的辦法， 對改善孕期睡眠品質也是不錯的選擇。
八， 夫妻共同學習有關孕產期方面的衛生知識，
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九， 睡眠不足對胎兒有一定的影響， 孕婦可採用左側臥睡覺。
如果孕婦做了以上努力還是不能輕鬆入睡， 還可以：聽音樂， 看書， 上網， 看第一， 閱讀電子郵件或看信件， 經過這麼一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 如果可以的話， 孕婦在中午最好休息半小時以上， 一次來彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。 這樣可以改善孕婦在孕婦的睡眠品質， 對胎兒發育也是很有幫助的。
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