改善孕期身體不適的方法

十月懷胎這一過程中孕媽咪很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的疼痛， 腰背痛是妊娠期常見的症狀。 妊娠進入中期後， 骨盆中以往穩固的關節開始鬆弛、慢慢張開， 脊柱、骨關節的韌帶鬆弛， 為分娩做準備。 這時， 部分孕媽咪會覺得腰背疼痛。 加上隨著妊娠月份的進展， 子宮不斷增大， 身體重心漸漸向前移， 在站立或走路時， 為保持重心平衡， 孕媽咪只能將身體後傾， 而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷， 也會導致或加重腰背痛。 此外， 增大的子宮對腰背部神經的壓迫， 也是造成腰背疼痛的另一個原因。

進入妊娠末期， 腰背痛的現象更明顯。

腰背痛不是每個孕媽咪都會發生， 而且痛的程度也因人而異， 一般來說， 體質敏感、身材苗條、骨盆窄小的孕媽咪媽;幹體力活、需要提東西、經常彎腰的孕媽咪;懷雙胞胎或胎兒發育較大的孕媽咪;妊娠期體重增加過多的孕媽咪容易感到腰背痛。

要防止孕期腰背痛的發生， 孕媽咪在日常生活中應注意：

1、適當的運動

從孕早期開始檢查做散步等適當運動， 以加強腰背部的柔韌度。

2、注意保暖

平時需注意保暖， 避免睡背部受涼。

3、保持良好的姿勢

走路時應雙眼平視前方， 把脊柱挺直， 非且把身體重心放在腳跟上， 讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，

增加腰部的承托力， 或把兩腿提高， 或者把腳放在小凳上， 雙腿彎曲;睡覺時， 若為側臥位， 需把雙腿一前一後彎曲起來， 若為平躺位， 在躺下時， 可以先把雙腿彎曲， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。

4.避免提重物

需要彎腰取物時， 保持背部挺直， 彎曲下肢， 抓起東西然後伸直雙腿拿起來， 避免腰部彎曲用力。

除了應該注意的事項， 下面推薦幾個按摩小方法， 希望對改善准媽媽們的身體不適有幫助。 妊娠期期間， 由於身體體質和子宮向下的重力等原因， 易導致孕婦頸肩部長期處於緊張狀態， 很容易發生頸肩部勞損的症狀。 通過按摩的方法可以改善這種狀況。

按摩選穴：風府穴、大椎穴、內關穴、外關穴。

風府穴位于項部， 當後髮際正中直上1寸， 枕外隆凸直下， 兩側斜方肌之間凹陷處。

大椎穴位於後正中線上， 第7頸椎棘突下凹陷中。

內關穴位於前臂掌側， 當曲澤穴與大陵穴的連線上， 腕橫紋上2寸， 掌長肌腱與撓側腕屈肌腱之間。

外關穴位於前臂背側， 當陽池穴與肘尖的連線上， 腕背橫紋上2寸， 尺骨與橈骨之間。

按摩步驟：

步驟一：孕婦保持坐姿， 按摩者在按摩前搓熱雙手， 在孕婦左右活動頸肩部位之後， 將手置於後頸部， 沿著腦後髮際部位向頸根部進行拿捏， 雙手交替進行， 反復6次。 接著， 按摩者用雙手拇指交替按壓風府穴和大椎穴， 各按壓1分鐘。

步驟二：孕婦保持坐姿， 按摩者一手握住孕婦的手腕，

另一手拇指按壓內關穴， 中指按壓外關穴， 雙指對合施力壓2分鐘， 換另一側手重複相同按摩。 在按摩的同時， 配合做肘部屈曲、肩關節旋轉的動作。

幸孕網小提示：

①對頸肩部位按摩時， 最好活動一下指關節， 以便在按摩時不至於產生疼痛感。

②在對內關穴和外關穴進行按摩時， 應根據孕婦自身的耐受力進行適度的按摩。