改善性☆禁☆生☆禁☆活的七個步驟

雖然性☆禁☆生☆禁☆活主要是通過大腦和性☆禁☆器官完成的， 但是身體其他器官、系統的健全， 對于性☆禁☆生☆禁☆活質量的影響也是不可忽視的。 "健身"與"健性"在所有方面都有著共同的地方， 或者說是完全相通、完全一致的。 美國保健作家蘇珊·古德門列舉的七個步驟， 既是健身的要訣， 也要改善性☆禁☆生☆禁☆活的要素。
1、強心
騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動， 都能增強血液循環系統的耐力， 同時可使你在性☆禁☆生☆禁☆活中有更耐久的能力。 當你做☆禁☆愛時， 雖然有較多的血液流向四肢和生☆禁☆殖☆禁☆器官， 但不致影響其他部位的供血， 腦部仍有充分的血液供應。 血液循環的改善， 也有利于激素的分泌， 同時可使女性的陰☆禁☆道潤道更為充分。
健身運動還能提高"性情緒"(themood for sex)。 美國性治療家林達-德-威勒爾斯博士研究了8000多名18～45歲的婦女， 發現她們參與一項健身運動并規律地進行鍛煉之后， 40%的人說自己雜鑾苛耍?1%的人說性☆禁☆生☆禁☆活頻度增加了。 健身運動會促使身體分泌睪丸酮， 這是一使男人和女人性☆禁☆欲增高的激素， 運動可使人的左半大腦活動增強， 在運動后的2小時內"性情緒"良好， "性☆禁☆趣"提高。
2、強健四肢
四肢不夠強健者， 在某一體位進行性☆禁☆交時， 常常會感覺到難以支撐下去， 不得不早早結束性☆禁☆生☆禁☆活。 這說明把四肢練得強健有力， 是很有益于性☆禁☆生☆禁☆活的。 健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等， 都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。
3、增強肢體的柔韌性和靈活性
肢體不僅要有力， 還要有柔性、彈性， 否則性☆禁☆生☆禁☆活時不會感到得心應手， 隨心所欲。 有時反而會出現腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺。 柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長時間仍不感到吃力難忍， 變換體位時也能平順自如。 這樣自然會提高性☆禁☆生☆禁☆活的創造性和增強性☆禁☆高☆禁☆潮的歡快。
4、增強骨盆和腰腹肌
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌， 對性行為的進行和性☆禁☆高☆禁☆潮的體驗， 都是非常重要的。 美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動：站立， 兩腳分開， 雙膝微屈， 吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉， 呼氣時緩緩轉向原位。 雙足不要移動， 全身重量均衡地由雙足支持。 此外， 仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌， 這對于性☆禁☆交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。
5、鍛煉恥骨尾骨肌
兩腿略分開， 就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉， 使之保持收緊狀態3鈔鐘， 放松3鈔鐘， 重復30次。 收縮肌肉時， 應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(簡稱pc肌)， 而不擴展到臀部、腹部和腿部的肌肉， 這樣就不會感到疲勞。 每天可鍛煉數次。 慢慢你就會感到肛門部"緊"了。 婦女在性☆禁☆高☆禁☆潮時， pc肌會收縮， 因此， 鍛煉pc肌有助于改善婦女性☆禁☆高☆禁☆潮， 也有助于改善男子對射☆禁☆精的控制能力， 糾正過快射☆禁☆精現象。
6、學會放松　
美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家協(aasect)主席朱迪·謝弗爾說得好："放松使你能領略被撫摸的歡快， 并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應， 使性☆禁☆生☆禁☆活更完滿。 "
7、堅持不懈， 持之以恒
性能力和身體其他功能一樣， 用進廢退。 《愛與欲的煉丹術》一書的作者特雷沙·克蘭肖醫學博士強調指出："要保持性健康， 就必須保持經常有性行為， 一有強烈的性☆禁☆欲望， 使付之于行動， 不一定要有性☆禁☆高☆禁☆潮， 不一定要有配偶(’自☆禁☆慰’亦可)， 也不一定要在臥房床上。 隔天一次到一周一次均可， 堅持不斷， 持之以恒是很重要的。 否則， 你的激素水平便會變化， 而你的’性情緒’與’性☆禁☆趣’也會隨之逸去。
正像身體鍛煉對性☆禁☆生☆禁☆活的改善大有益處一樣， 性☆禁☆生☆禁☆活的良好狀態也是身體健康的絕好的增強劑。 近年的科學研究證實：性☆禁☆生☆禁☆活有助于緩解頭痛、經前期綜合征；規律地進行性☆禁☆生☆禁☆活， 可提高婦女的雌激素水平， 有助于防止動脈硬化， 保持骨的密度， 維持皮膚的潤澤， 使陰☆禁☆道處于良好的潤滑狀態；性☆禁☆生☆禁☆活可以增加抗體的水平， 緩和有害的緊張狀態。 性☆禁☆生☆禁☆活還能幫助消耗熱量， 雖然性☆禁☆交未必是世界上最好的健身運動， 但肯定是一種最愉快的運動方式， 在1小時之內可以消耗418～1045焦耳的熱量， 相當于消耗掉11～27克脂肪。