改善產後抑鬱的3個注意事項

產後抑鬱症是一種常見的心理疾病， 通常情況下是產婦過於擔心， 過於緊張所致。 當產婦患有抑鬱症之後， 不僅要自己懂得調理心情， 更需要家人和關心與照顧。 尤其是丈夫的理解， 對於緩解產後抑鬱有較好的效果。

除此之外， 治療產後抑鬱症， 專家給媽咪們提出了3個注意事項：

一.產後抑鬱的3種建議治療方法

對於產後抑鬱， 目前醫學上建議採用綜合治療方法， 包括：

1. 心理治療：適用於輕中度產後抑鬱。 心理治療可以使產後抑鬱患者宣洩, 感到被支持、尊重、理解, 信心增強, 加強自我控制及建立與他人良好交流的能力, 激發患者的內在動力, 去應付自身問題。

心理治療對產後抑鬱症顯著有效, 同時不會給母乳餵養的嬰兒造成危險。 應被視為產後抑鬱症的一線治療；

2. 藥物治療：症狀明顯或顯著影響日常生活的患者， 需要在心理治療的基礎上合併抗抑鬱藥物治療。 應注意的是， 哺乳期使用藥物可能給嬰兒帶來不良反應， 因此必須在專業醫生指導下使用；

3.其他治療：已有研究表明音樂治療， 光療， 中醫中藥治療， 芳香療法等均可起到改善焦慮和抑鬱的作用。 您說的戶外活動， 增加與人交往都是很重要的自我調適方法， 對緩解產後情緒不良很有好處。

二、針灸治療改善睡眠可緩解抑鬱

可以想像， 一邊照顧嬰兒， 一邊自己的身體還需要恢復，

生活節律又突然被打亂， 新媽媽的前三個月是最為辛苦的。 給您的建議是， 不要在孩子睡覺的時候自己還忙於操持家務， 要盡可能休息、補覺。 夜間睡眠的房間應避免光亮， 不要為了照顧孩子方便還開著燈睡覺。

如果確實睡眠困難的話， 又擔心服藥的副作用， 可以考慮針灸治療， 對睡眠有較好的改善作用。 如果睡眠改善了， 情緒仍不能明顯改善， 就去找醫生評估以決定下一步的解決方案。

二、海魚可抗抑鬱， 但更要注意營養均衡

海魚裡含有人體不能合成的omega－3脂肪酸， 有研究表明這種營養物質有一定的抗抑鬱作用。 儘管如此， 通過常吃魚來攝入的omega－3脂肪酸依然是比較微量的， 能起到的抗抑鬱作用也就比較微弱了。

產後保持營養均衡， 充足的優質蛋白和維生素的攝入最為重要， 不必為了某些目的而偏食挑食。