改善產後掉發 飲食生活建議

一、產後脫髮常見原因

1、沉重心理負擔

精神因素與頭髮的關係很密切。 各方面的許多精神壓力， 這種種負性情緒和沉重的心理負擔會使毛髮脫落。 頭髮脫落又會成為新的精神刺激因素， 如此迴圈不止， 脫髮越來越多。

2、孕期營養不足

產婦怕坐月子後會發胖， 影響體形美， 而節食、挑食， 加上哺乳期營養的需要量又比平時高， 如果再遇上食欲不振、消化不良或者吸收差， 使蛋白質、維生素、無機鹽和微量元素缺乏， 從而影響頭髮的正常生長與代謝而致脫髮。

3、激素改變多寡

(1)懷孕時孕婦體內雌激素量增多，

生長的頭髮壽命長， 在超期服役。 一旦孩子產生， 體內雌激素含量開始減少， 體內性激素的比例恢復到懷孕前的正常平衡狀態。

(2)因雌激素的降低， 使那些超期服役的頭髮紛紛退役；與此同時， 新的秀髮又一下子生長出來。 這種短期內青黃不接的情況， 就形成脫髮。

產後頭髮脫落跟精神刺激、生活壓力有關係。

二、產後脫髮六大對策

1、不要盲目進補

為了維持頭髮正常的代謝， 需要為它們不斷提供蛋白質、維生素、微量元素等營養素， 在產後要注意這些營養的補充。 大補特補不一定有益處， 反不利於頭髮複生。

2、自我心理調節

產後遇到不順心， 注意進行自我心理調節， 避免引起失眠、思慮和鬱悶等， 影響頭髮的複生。 特別是發生脫髮時， 一定不要過於煩惱、緊張， 只會情緒陷入惡性循環， 加重脫髮。

3、良好生活規律

從月子裡即開始保持充足的睡眠， 照料寶貝、打理家務不要過於勞累， 身體允許時開始適當運動， 有飲酒、吸煙習慣的產婦注意加以克制。

注意：如果發生一些疾病， 特別是婦科疾病，

及時去找醫生診治， 避免脫髮雪上加霜。

4、飲食合理搭配

注意飲食合理， 包括肉類、蛋、魚、水果、蔬菜都要吃， 特別是含碘豐富的紫菜、海帶等也要經常食用。 這樣， 既可保證頭髮的營養攝取， 又可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質， 並使之成為無毒物質排出體外。

5、頭部血液迴圈

應常用木梳梳理頭髮， 或手指有節奏地按摩頭皮， 或用生薑片經常塗擦脫髮的頭皮部位， 刺激頭皮增加血液迴圈和新陳代謝， 促進頭髮生長。 必要時在醫生的指導下， 適量口服維生素B1、B6、A及鐵、鋅劑等。

三、產後六大食療方法

1、枸杞黑芝麻粥

黑芝麻30克， 粳米100克， 枸杞子10克。 以上三味共煮粥。 具有補肝腎、益氣血功效。 適用于頭髮早白、脫髮。

2、生芝麻淘米水

將生芝麻少許(40～100克)與淘米水(2500～3500克)共煎至剛沸騰， 稍冷卻， 隔天洗髮一次， 待頭髮乾後1小時再用清水沖洗。

孕婦生產後都會比較虛弱， 生活一定要規律！

3、芝麻海帶糕點

白芝麻100克， 海帶末500克。 將白芝麻炒至淡黃色， 研細末， 加澱粉適量攪勻， 再把海帶末摻入芝麻中，

製成糕、蒸熟， 作隨意小吃。

4、枸杞黑豆羊肉

枸杞子20克， 黑豆30克， 羊肉150克， 薑、鹽適量。 先將開水氽去羊肉腥味， 再將枸杞子、黑豆與羊肉共放鍋內， 加水適量， 煲2小時， 加入味精即可食用， 適於婦女產後脫髮。

5、龍眼人參瘦肉

龍眼肉20克， 人參6克， 枸杞子15克， 瘦豬肉150克。 豬肉洗淨切塊， 龍眼肉、枸杞子洗淨， 人參浸潤後切薄片， 放入燉盅內， 加水適量， 以文火隔水燉至肉熟， 即可食用， 適於婦女產後氣血虧虛而引起脫髮。

6、生髮黑豆療效

黑豆500克， 加水1000毫升， 以文火熬煮， 至水浸豆粒飽脹為度。 然後取出黑豆， 撒細鹽少許， 貯於瓷瓶內。 每次服用6克， 每日2次， 飯後食用， 溫開水送下。

好處：對脂溢性脫髮、產後脫髮、病期脫髮等均有療效。