改善睡眠健康從“頭”開始

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過， 枕頭作為一種睡眠工具， 已經有幾千年的歷史了。 枕頭的使用讓我們的睡眠過程變得更舒適， 但是如果枕頭選擇或使用不當， 不但影響睡眠品質， 還會給身體健康帶來隱患。 轉眼又到了3月21日世界睡眠日， 今年就讓我們一起從頭關愛睡眠健康。

你的枕頭用對了嗎？

1.一覺醒來， 出現脖子酸痛、頭暈、頭痛或者耳鳴；

2.睡醒後， 經常感到手腳麻木、肩膀發硬；

3.睡著不舒服， 出現翻來覆去睡不著的情況；

4.臨睡前沒有喝水， 但醒來後發現面部浮腫；

5.睡眠中打呼嚕；

6.經常會落枕。

如果你身體沒有生病， 卻出現以上這些不適， 那麼可能是你的枕頭用錯了， 該換換枕頭了。 如果睡著不舒服， 醒後出現肩頸酸痛， 手腳麻木或者頭暈、頭痛、耳鳴等症狀時， 那就說明你的枕頭可能過高或者過硬；而當你醒後面部浮腫， 這可能是枕頭過低引起頭部輕微充血所致；另外， 枕頭過低還容易張口呼吸， 造成打鼾。

枕頭與健康

人的一生至少有1/3的時間是在睡眠中度過的， 而枕頭是我們睡覺時最親密的夥伴， 與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位， 而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關。 所以， 當這個親密夥伴不合適時， 不僅覺睡不安穩， 影響人的情緒與精神， 而且增加脖頸及腰部肌肉的負擔，

造成頸椎和脊椎骨胳的變形， 引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等症狀。 特別是成長發育中的孩子， 睡眠時間相對更長， 而且骨骼正在發育， 若枕頭選擇不當還會影響身體的正常發育。

不僅如此， 有研究表明， 睡覺時枕頭的高低還會對男性性☆禁☆欲帶來影響。 研究者對近百位不同年齡的已婚男性進行了研究， 讓他們使用不同高度的枕頭， 並詢問了其性☆禁☆生☆禁☆活頻率和性☆禁☆愛滿意度。 結果發現， 枕頭太高會對男性性☆禁☆欲造成一系列影響。

另外， 長時間使用的枕頭上， 還有很多的細菌和蟎蟲。 研究表明， 用過一年的枕頭上所沾有的蠕形蟎和細菌相當於1000只蟑螂身上沾的蠕形蟎和細菌， 對皮膚健康影響極大， 可能會造成以繼發感染為主的皮膚炎症，

使人的鼻頭發紅， 臉皮粗糙。 所以， 枕頭最好要定期清潔， 經常在陽光下暴曬；最好使用天然材質的枕套或枕巾， 而且要勤洗勤換；同時， 枕頭每兩年要更換一次， 因為枕頭使用久了不僅有大量細菌和蟎蟲， 而且容易變形、結塊、彈性變小， 容易導致睡眠中頸椎受傷。

如何挑選一款健康枕頭

1根據喜好和身體條件選枕芯

選擇一款好枕頭首先要選枕芯。 目前市面上的枕芯種類繁多， 除了傳統的蕎麥皮、木棉、蠶屎、茶葉等， 還有纖維棉、記憶棉、乳膠等枕芯。 這些枕芯各有千秋。 如天然材質的蕎麥枕舒服又實用；茶葉枕頭有明目清神的作用， 但這些枕頭容易沾染病原微生物、蟎蟲、灰塵等， 可能會誘發哮喘或皮膚病；化纖枕便宜但容易變形結塊；羽絨枕雖然舒適，

但太軟不能隨頸部生理曲度而成形， 且不便清洗；而記憶棉枕頭舒適度較差但有利於頸椎健康。 所以選擇什麼樣的枕芯， 要根據個人的身體條件和喜好， 最好選擇質地柔軟、可塑性強、輕便、透氣、吸濕性好的材質的枕芯。

2枕形既要適合仰睡也要適合側睡

要選擇能夠滿足仰睡、側睡不同高度完美貼合頸部的枕形， 因為人在睡眠中不可能固定一個姿勢， 經常是側睡、仰睡交替。 如果枕頭的造型結構、長寬比例不合適， 就會使頭部不能自然垂落在枕頭上， 不僅不能給頸椎提供有效支撐和保護， 反而會加重頸椎負擔。

3高度要適宜

通常情況下， 枕頭的適宜高度， 與自己的拳頭高度相等為宜。

但具體尺寸還要因每個人的生理特徵， 尤其是頸部生理弧度而定。 肩寬體胖者枕頭可略高一些， 而瘦小的人則可稍低些。 另外， 枕頭的高度與睡眠習慣也有關， 習慣仰睡的人， 其枕頭高度可以比習慣側睡的人低一些。 另外， 患有高血壓、心臟病、哮喘的人可以選擇高一點的枕頭；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。

4軟硬彈性要適中

過軟、過硬或者彈性過強的枕頭都不能使頸椎得到合適的支持與放鬆， 過硬的枕頭睡著不舒服， 過軟的枕頭則使頭部與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液迴圈， 容易引起偏頭痛， 甚至脫髮。 彈性過強， 睡眠時頸椎要不斷抵抗外加的彈力作用， 也不利於頸椎健康。 所以要根據體重選擇軟硬彈性適中的枕頭。 體重較重的人可以選偏硬、彈性稍大一些的枕頭。

體重較重的人可以選偏硬、彈性稍大一些的枕頭。