冬季早晚換替溫差大， 而且室內環境非常乾燥， 這種環境下准媽媽吃完飯就會想睡， 而正在到了晚上該睡的時間後就不想睡了， 其實這樣的作息是不利於寶寶生長發育的， 而且困覺一般人而言都難以忍受， 一晚上沒有好好睡第二天精神老是不能集中， 更何況還在孕期的准媽媽呢?而且相對來說， 不好的睡眠對準媽媽的傷害更大。
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，
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3、桂圓：性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、蓮子：有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。
5、茶療：有人說飲茶是醒腦， 可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。 茶療比藥物更好， 茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠， 睡個安穩覺。
6、水果 因過度疲勞而失眠， 可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果， 這些水果屬鹼性食物， 有抗肌肉疲勞的作用。
7、糖水 因煩躁發怒而難以入睡時， 可飲一杯糖水。 果糖在體內可轉化成大量血清素，
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8、小米 小米性微寒、味甘， 能健胃安眠。 用小米煮粥， 睡前服用， 易安然入睡。
9、酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣， 加適量粳米熬粥， 睡前服用， 對各種失眠及心悸均有療效。
10、蓮子粉粥 將蓮子煮熟， 除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用， 可治失眠、多夢及體弱諸症。
食譜：芝麻粥
每日2次， 作早、晚餐服用。
做法：
黑芝麻6克， 粳米50克， 蜂蜜少許。 芝麻， 用中火炒熟取出， 粳米洗淨放入鍋內， 加清水適量， 用武火燒沸後， 轉用文火煮， 至八成熟時， 放芝麻， 蜂蜜， 拌勻， 繼續煮至米爛成粥。
食譜：涼拌菠菜
日食2劑， 可佐餐， 連食5日為1療程。
做法：
取新鮮菠菜300克， 洗淨不去根， 放入沸水中燙3分鐘後取出，
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食譜：黑木耳湯
飯後飲1杯， 一天2-3杯。
做法：
黑木耳5克， 蜜糖隨意。 黑木耳浸水， 洗淨， 加5杯水煮沸後， 改用慢火煮30分鐘， 直至剩下3杯水為止， 隨個人口味加入蜜糖即可。
總之， 准媽媽食補時需考慮自身健康， 不要誤食可能導致自己過敏的食物， 于此同時平時生活的習慣和睡覺的周邊環境都要重視起來， 因為這些都是會導致准媽媽孕期睡眠差的因， 有因才有果。
