改善胖瘦身材

不知是怎麼了， 現在的中學生中有很大一部分人的體型屬於“豆芽菜”或“蘋果”型， 那麼應該如何矯治這種體型呢？
肥胖型——“蘋果”型
實際上， 肥胖是營養不良的另一種表現。 也許有人會說， 我的孩子每月都吃很多東西， 怎麼會營養不良呢?其實吃得多並不代表營養攝入的均衡。 人體的營養攝入大致可分為：碳水化古物、蛋白質、脂肪、維生素和微量元素。 如果以上幾類營養物質攝入的比例均衡， 則是健康的表現。 而肥胖兒中大多是由於“飲食高熱能化“造成的。 因此， 一定要注重飲食攝入的品質而不是數量， 如減少碳水化合物和糖類的攝入， 增高纖維食品的攝入， 還要增加運動量， 以免過多的營養得不到消耗而貯存在體內轉化成脂肪。
減肥是必要的， 但切不可盲目減肥。
要知道， 減肥不是一朝一夕可以達到的， 也不是能夠靠一種單一的方式可以達到的， 它需要多種科學手段複合而成的。 這裡， 我們簡單介紹幾種方法。
1．運動手段。 通過運動可以加速身體能量的消耗減少多餘營養成分的儲存。 規律性地進行一些如長跑、跳繩等有氧訓練既能消耗多餘的能量， 又提高了心肺功能和身體素質。 但切忌急功近利， 過度訓練會造成不良後果， 應該循序漸進；也不可三天打魚， 兩天曬網， 這樣不會有任何收效。
2.飲食手段。 在選擇食品時不要單從食品的色、香、味的角度出發而是要更多的選擇營養豐富的食品， 不要偏食， 挑食。 有意識地多吃蛋白質、維生素等營養物質豐富的食品， 如雞、魚、牛、羊肉、鮮奶、新鮮肝臟、綠色蔬菜、玉米、胡蘿蔔等。
3．藥物手段。 一定要使用安全無害的產品， 有條件的最好選用正規進口的產品， 因為在國際上減肥藥品的推出一定要有臨床使用的資料， 否則是非法的。 目前國內尚未出臺類似的法規加以制約， 因此難免魚龍混雜， 令消費者霧裡看花。 在國際健身領域多使用甲基鉻， 它的功效是減少脂肪的同時保持肌肉。 實驗表明， 平均每日攝入200毫克甲基鉻一組在10個星期後平均減少了1．5公斤脂肪， 增加了0.7公斤肌肉。
消瘦型——“豆芽菜”型
造成“豆芽菜”的原因， 大都是因為消化及吸收系統功能弱， 營養攝入匱乏， 缺乏鍛等。 改變這種體型的方法是1．固定睡眠時間。 在睡眠階段， 大腦中的腦垂體會分泌多種激素調節人體各項機能並促進青少年身體的生長和發育， 而且可以得到充分的休息和放鬆以確保體力和腦力的恢復這對於正處於學習階段的青少年尤為重要。 因保證固定.充足的睡是非常重要。 建議每天不於8小時。
2．選擇合理的膳食。 青少年在生長發育期， 身體需要比常人更充裕的營養物質。 因此一定要保證攝入足夠的營養， 尤其不要忽觀早餐。 要滿足白天大腦思考所消耗的能量， 高品質的早臀是必不可少的。 儘量購買天然食品， 避免含防腐劑的食品。 由於該階段身體快速的生長發育， 要保證蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養物質的攝入， 尤其不要擯棄脂肪。 人體缺少脂肪， 第二性征的發育就會受到極大影響也許會給一生都帶來很多煩惱。 同時也要注意微量元康的攝入， 如鈣、鐵、鎂、鋅等微量元素。 貧血、低血糖、多動症、異食癖等皆是因為在血液中缺少了那麼一點點微量元素。 自然綠色蔬菜也是必不可少的了。
3．增加運動量。 身體消廋的青少年一股肌肉扁平無力， 因此需進行全身肌肉力量方面的訓練。 在條件允許的情況下， 到健身房進行有專業指導的練習；沒條件的， 可利用學校現有的設施， 如單杠、雙杠等進行訓練， 以有效的增強身體各個部位的力量。 迄今為止， 還沒有任何一項運動可以與健身運動相比， 它可以最快、最有效的改變人體的外形。 如果你嚮往美好的體形， 不要只坐在電影院裡看阿諾德的動作片， 要行動起來。 依照現在的技術水準， 用不了年， 你就會像健美運動員那樣魁梧起來。 原每一位青年朋友都擁有一副健康漂亮， 令人羡慕的好身材。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項