改善體型　做☆禁☆愛美媽媽

在分娩過去6周以後， 大多數參加體育鍛煉的女性， 開始讓所有的事情都走上了正軌。 嬰兒的睡眠時間大部分都轉到了夜裡， 母親本人也開始回去上班， 並建立起新的排程。 餵奶時間固定了下來， 小寶寶正在慢慢地長大， 也越來越可愛了。 這個時候， 時間仍然很緊張， 但是生活變得比較容易安排了， 特別是那些和嬰兒一起鍛煉的母親。 如果長跑是體育鍛煉計畫中的一部分， 就要去買一輛適合於推著慢跑的嬰兒車， 這樣既解決問題， 又可以利用許多過去無法利用的時間。

隨著時間的越來越充裕，

1.制定運動方案

這時候成功的關鍵是要有一個培養自律的行動計畫， 使產婦能夠找出時間來進行刻苦的體育鍛煉。 如果運用在本書第8章中所討論的那些原則， 那麼就可以達到目的， 而其他的事也就順理成章了。 對於女性本人和她的運動教練來說， 首先是要記住， 新的體育鍛煉必須適合於她本人目前已經改變了的生活方式， 然後才談得上為她現在的體育鍛煉制定一個正確的計畫。

2.教育

這時， 教育應將重點放在指導產婦對其體育鍛煉採取平衡、務實的態度， 體育運動計畫的各個部分都循序漸進地發展， 如果過急過強， 就會導致鍛煉過度的後果。 其基本思想是：運動量和鍛煉目標應和可利用的時間相匹配。