改掉暴躁壞習慣的練習法

暴躁的人， 極易失去對情緒的控制， 因而趕就容易傲錯事， 而這是個惡性循環， 做錯了事， 他們的情緒不好， 會變得更加暴躁．所以一定要控制情緒， 調節自己的身心， 不要讓自己的神經變得脆弱而混亂， 一百小心就暴蹲起來。

練習1

不過呢， 普追的來講， 暴躁易怒是因為意志力薄弱， 自控力;r強， 所以需簧用前面講過的種種方法加強自控力訓練。

一般情況薅富， 只要下定決心， 拿出毅力， 完全就可以將暴躁的情緒控制住， 當然如果能再輔以一點別的手段的話， 那就更是萬元一失了。

練習l

如果你盡力壓制激烈的情緒，

過一會兒這種情緒就會消失。 所以， 當你暴跳如雷的時候， 心裡默數30下， 然後你的暴躁情緒就會緩解。 如果你長期這樣做， 暴躁的習慣就會逐步改善。

練習2

做出明智的塊定， 然後按照自己的峽定生活。 當然， 不要違反健康的生活規律。

練習3

讓你的心情始終保持愉快。 將悲觀沮喪的事情拋諸腦後， 心裡只想著高興的事情。 對於自己的過錯和不快， 不要鑽牛角尖， 將它們都忘了吧！

練習4

不要擔心、焦慮。 如果有這種狀態， 就努力地放鬆， 想想聽過的笑話， 遇到的可笑的事情， 看見的可笑的人。 總之強迫自己將不愉快的事統統忘掉， 讓心蟪明朗。 可以犬笑， 大聲說出來：我不擔心！

“如果你唉聲歎氣地坐在那裡， 不斷發愁， ”詹姆斯教授說，

“就是一上午， 你低落的情緒也不會有絲毫好轉。 你要改變你的情緒， 就必須努力， 冷靜理智地克制自己， 有意識地將低落的情緒轉變成與之相反的情緒。 如果這樣堅持， 那麼你的憂鬱低沉隋緒才會減少， 才會變得活潑開朗。 ”

喬。 雅各博士這樣解釋：“焦慮會對大腦細胞造成永久性的傷害。 大腦細胞堤：人體的營養供給中心， 所以這種傷害進而會影響到身體的各個器官。 這樣的話， 就會出現器官上的疾病， 最終引發死亡。 ”

科學界認為， 焦慮是一種病， 它雖不會導致直接死亡， 卻能引起各種疾病， 從而間接地引發死亡， 比如過分焦慮， 導致心力衰竭而死， 或是一夜白頭的現象。

我們只能說焦慮對身體的危害很大， 因此我們不能低估它的影響，

但又無法準確判定它到底有多大的影響。 自控力能很有效地排除焦慮作出治療， 一旦有了焦慮的影子， 我們就可以有意識地將其清理出去。 不抱怨， 可以減少焦慮發生的概率。 如果你已經焦慮了， 那麼放鬆就是最有效的方法。

練習5

對一件事情， 不論在何種情況下， 都要用樂觀的心態去看待， 看它令人喜悅之處。 杵這一條要求作為自己的心靈準則， 永遠不違背。

練習6

碰到一件事情， 儘量想它好的一面、積極的一面， 不要將事情想得表糟。

練習7

閱讀可以令人心情愉悅， 所以， 多閱讀些有趣味的書籍。 將那些主題沉重的， 令人不高興的書籍， 暫時拋開。

練習8

審視生活時， 放鬆心情。 過去的已經過去， 即便過去有遺憾，

但是還有更多好的方面。 想到未來時， 想像未來有更多的機會， 會出現更多的美好事物， 雖然也會有一些不快， 但是實際上會非常少， 甚至厄運永遠也不會找上你。

練習9

多和那些性格開朗的人交往， 你會在他們身邊感受到積極的氣美好曲事物和前景。 離那些整天愁眉苦臉的人遠一些， 為善的原則相衝突。 如果你交往， 那麼你就積極， 而且不會被他們。

每過一段時間就系統檢查一下記錄， 你一定可以看到自己明顯的進步。 一直堅持， 直到你已經變得開朗樂觀， 自己能輕鬆控制自己的情緒。

練習12

記住一句話：人要活得快樂。 不要讓任何八任何事刺激你， 讓你因此憂傷， 或是生氣不耐煩。

周圍的人和事， 不可能總是稱心如意。

而且更重要的一點， 有時候當你生氣發怒的時候， 別人卻更加的高興得意， 因為他們不想讓你好過， 也因為他們抓住了你的弱點。 所以， 你何必將自己弄得痛苦不堪， 卻讓別人看r笑話呢？你因為別人對你的刺激， 卻讓自己難受， 這實在不算明智之舉。

所以你要快樂起來。 不要讓自己的愁苦被別人當成了樂趣， 讓那些不懷好意的想要讓你生氣發怒的人的計畫全部落空。

練習13

不要無病呻吟， 猥瑣懦弱， 陰暗沉重。 控制自己的情緒， 保持快樂的心境， 讓自己的道德意識始終有力。 忽略痛苦， 在消極失望中， 想著周圍的各種美好的方面， 想著卓越出眾的事物， 忘記生活中的憂愁。 意志會讓你的生活甜美如蜜。