改變不良動作 緩解孕期腰痛

腰部的疼痛令人難以忍受， 如果孕媽媽腰部疼痛的話， 就更加苦痛了， 善待腰部， 遠離疼痛， 才點滴做起。

我們的脊柱不是一個直直的樂高玩具。 即使我們站立時， 挺得像個I字， 脊柱還是有兩個彎曲處：頸部和腰部。 脊柱能夠彎曲， 是因為有關節。 隨著肌肉的運動， 韌帶也隨之前伸或者後彎。 裝滿纖維環的椎間盤具有彈力墊的作用， 能夠減緩衝擊， 使壓力平均分佈在各個椎間。
問題的核心就在於此。 25歲以後， 椎間盤的含水量會降低， 這會影響纖維環的彈性， 使它的靈活性降低。 長時間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反復出現會導致纖維環的破裂。 關節過於用力會使纖維環處於不良的狀態， 致使中心部的脊核流出， 從而刺激椎間盤周圍的敏感神經， 這就是疼痛。 對付疼痛最好的方法就是預防。
腰痛是件很痛苦的事情， 讓人難以忍受。 對於孕媽媽來說， 隨著肚子一天天的隆起， 肚子上的重量越來越大， 腰部受力也一天比一天大， 腰酸腰痛就更喜歡來纏著了。 怎樣才能免受腰痛之苦呢？

改變不良的姿勢和動作
掃地或吸塵
雙手握住笤帚或吸塵器的把手， 斜著放在身前。 一條腿朝前邁一小步， 略微歪曲， 另一條腿伸直， 上身略微朝前傾斜。 避免頸部和腰部用力。 收拾垃圾， 要使用長把的簸箕。 其實， 無論你是否懷孕， 長把的簸箕都更符合你的生理特徵。
洗衣服
你的洗衣機是上開口的：
把洗衣籃放在凳子上， 幾乎同洗衣機同樣的高度。
在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開， 腿部略微彎曲， 使膝蓋頂住機身， 把肚子靠在洗衣機的邊上， 腰部略微彎下。 取出衣服時也採取同樣的姿勢。
你的洗衣機是下開口的：
把洗衣籃放在地上。
一條腿膝蓋著地， 另一隻腿彎曲成直角。 一隻胳膊扶住洗衣機的門， 這樣可以不用彎腰。

熨燙衣服
坐姿：將熨衣板高度調至低處， 高度在你的大腿部位。 不要彎腰， 胳膊用力熨燙。
立姿：為了保持平衡， 在熨衣板下放一個腳墊。 你可以分別把腳放在上邊休息， 這樣你就可以保持身體前傾。 不過也要注意休息， 不要長時間保持一個動作。
做飯
一般廚房的操作臺上都比較矮， 幹活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲， 使頸部疲勞， 你可以左手扶住操作臺支撐住身體， 用右手幹活。
使用高腳凳也可以保持腰部挺直。
採購
拉在身後帶軲轆的包或購物車會迫使你不停地轉身， 這樣會使你的腰部疲勞。
理想的是使用兩個同樣大小的包或籃子。 提起時， 你可以身體下蹲， 抓住把手， 上身儘量挺直， 保持重心穩定。
孕媽媽保健腰部， 不僅僅在孕期， 分娩後也一樣要注意， 東西儘量要放在伸手就能拿到的地方， 不需要抬高手甚至踮起腳尖， 也不需要彎下腰。 從點滴做起， 保健腰部。
（實習編輯：藍麗芳）