放鬆聽音樂 助你趕跑產後焦慮

不少媽媽生完BB後， 經常有心情不佳的情況出現， 焦慮情緒時不時冒上心頭。 這種情況其實在產後女性身上並不少見， 其實不要過度擔心， 只要懂得緩解心情， 趕跑焦慮， 便不會陷入壓抑情緒中。

將焦慮趕出腦袋， 最好的方式便是能化作言語發洩出來， 但是漫漫產假， 常常只有BB與你為伴， 緩解焦慮其實還是要多找些方式。 其實， 經常獨自待在家中的媽媽們不妨試著用音樂來放鬆下心境， 讓情緒跟著音樂走， 不僅可以避免自己胡思亂想， 而且音樂還是一種科學有效精神治療方式。

音樂治療法現已經被普遍用於抑鬱症、躁狂症等精神類疾病。

大腦邊緣系統學說中， 認為音樂通過刺激大腦邊緣系統， 調節大腦皮質功能， 促進釋放腦啡肽， 從而產生愉悅的情緒， 達到緩解焦慮的目的。

趕走焦慮， 選對音樂時關鍵

要用音樂緩解焦慮情緒， 可不能隨便亂來。 有時候用錯了音樂， 不僅不能緩解心情， 還會越聽越煩躁。 所以， 音樂療法選對音樂時關鍵！

1.尋找適合自己口味的音樂

有些媽媽們聽說傳統古典音樂《高山流水》《春江花月夜》等可以舒緩情緒， 就選擇經常聽這類音樂。 但是對於喜歡傳統民族音樂的人而言是享受， 對於此類音樂並沒有興趣的人來說， 就算曲調再柔和聽著也煩躁。 所以， 選擇音樂應該以自己的喜好為主，

不用拘於古典音樂或民族音樂， 現代音樂也有節奏輕緩者。

2.根據你的情緒選擇音樂

感覺自己情緒很激動時， 應聽有鎮靜功效的音樂， 不要聽很興奮的音樂， 這樣大腦興奮一定的程度就會很疲勞。 感到壓力大時， 歡快的曲調能讓你樂觀向上， 更好地應對挑戰。 如果媽媽們感到焦慮與恐懼時， 就選擇一些舒緩、輕柔的曲目， 靜靜地躺在床上10-30分鐘， 什麼也不想。 千萬不要選擇悲傷情歌和搖滾歌曲， 否則會有反作用。

變聽邊做， 讓音樂療效翻倍

除了坐著靜靜地聽音樂， 你也可以在做一些積極的事情配合音樂， 兩者結合， 對於緩解產後焦慮的效果有不少加成哦。

音樂+做運動， 讓你更積極

除了純音樂治療， 音樂運動療法也被越來越多地應用于心理疾病患者。

據相關資料統計， 一般通過幾個月的治療， 就會產生效果。 因此， 針對大多數人普遍存在的亞健康狀態， 專家也建議可以採用音樂運動療法。

所以， 媽媽在進行慢跑、做瑜伽等運動時， 一邊欣賞音樂， 能更讓你在運動中忘卻煩惱， 而且還能增加強身健體的效果。

音樂+做家務， 讓你少些厭倦

有時候， 堆積的家務讓媽媽們經常感到壓力山大， 遲遲沒法開始， 這個時候， 建議媽媽們打開播放機， 選幾首節奏歡快的歌曲， 然後跟著節奏律動動起來， 開始做家務。 在這個過程中， 媽媽們容易把情緒融入家務中， 減少家務的疲倦與厭倦感。

音樂+讀書， 讓你變得輕鬆

當你胡思亂想時， 選一本輕鬆的書籍， 無論是文藝範還是搞笑風，

只要不壓抑即可。 然後， 在身邊播放巴赫的音樂， 或是選擇你喜歡的輕鬆的音樂。 會令你感覺身體處於一個很輕鬆的氛圍。